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Recette

Soupe de lentilles à la rhubarbe

Scott Phillips

Portions : 6

Au Moyen-Orient, le tamarin, un fruit acidulé qui pousse en abondance là-bas, est souvent associé à des lentilles. La rhubarbe ajoute des notes vives et acidulées similaires à cette soupe parfumée. Une généreuse cuillerée de yogourt grec lie le tout.

Ingrédients

  • 3 grandes feuilles de blettes arc-en-ciel
  • 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco ou de beurre non salé
  • 2 c. à thé de graines de moutarde brune
  • 1 cuillère à café de graines de cumin
  • 1 cuillère à café de graines de coriandre
  • 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé ou émincé
  • 2 c. à thé d'ail râpé ou émincé
  • 1/4 c. à thé de curcuma moulu
  • 1/4 c. à thé de cardamome moulue
  • 1 oignon moyen, coupé en dés de 1/2 pouce
  • 1 petit jalapeño, émincé y compris les graines
  • 3/4 lb de rhubarbe, parée et coupée en morceaux de 1/2 pouce d'épaisseur environ 2-1/2 tasses
  • 3/4 tasse de lentilles vertes françaises lentilles du Puy, rincées et égouttées
  • 1 cuillère à soupe de cassonade emballée, plus au goût
  • sel casher
  • 6 cuillères à soupe de yaourt grec au lait entier
  • 3 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 170
  • Calories de matières grasses kcal : 60
  • Gras g: 7
  • Gras saturés g: 5
  • graisse polyinsaturée g : 0
  • graisses monoinsaturées g : 0,5
  • cholestérol mg : 5
  • Sodium mg : 440
  • Glucides g: 22
  • Fibre g: 5
  • Protéine g: 7

Préparation

  • Séparez les tiges des feuilles de blettes. Hachez grossièrement les feuilles et coupez les tiges en travers de 1/2 pouce d'épaisseur.
  • Faites chauffer l'huile dans une casserole à usage intensif de 4 à 5 pintes à feu moyen-élevé. Ajoutez la moutarde, le cumin et les graines de coriandre, remuez pour enrober, puis faites cuire jusqu'à ce que les graines de moutarde commencent à éclater, environ 1minute. Baisser le feu à moyen-doux et incorporer le gingembre, l'ail, le curcuma et la cardamome. Cuire, en remuant, jusqu'à ce que ce soit parfumé, environ 2 minutes.
  • Ajouter les tiges de blettes, l'oignon et le jalapeño, et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que l'oignon soit translucide, environ 5 minutes. Ajouter la rhubarbe, les lentilles, la cassonade, 2 c.faire bouillir puis laisser mijoter pendant 30 minutes. Ajouter les feuilles de blettes. Continuer à laisser mijoter jusqu'à ce que les lentilles soient tendres mais ne se défont pas, environ 5 minutes de plus. Assaisonner au goût avec du sel et de la cassonade. Servir garni d'une cuillerée de yogourt grec etla coriandre.

Avis

Notez ou commentez

Avis 9 avis

  • pokano | 23/06/2020

    Bonne façon d'utiliser la rhubarbe du jardin pour quelque chose de complètement différent. À refaire.

  • jeggly | 15/08/2019

    Un favori de la famille pendant les fraîches journées de printemps, bien que l'épicerie semble avoir de la rhubarbe la plupart de l'année maintenant. Les graines de coriandre sont mieux grillées et grossièrement moulues. Je vais un peu plus lourd sur les épices et le gingembre. Le chou frisé lacinato est unbonne option à la place des bettes aussi.

  • llawson | 29/05/2015

    J'ai adoré la combinaison de saveurs dans cette soupe. La seule exception que j'ai faite à la recette était que j'ai remplacé la rhubarbe par des canneberges congelées qui n'était pas disponible à l'époque. Sinon, elle a été préparée comme spécifié dans la recette.

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