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Recette

Lentilles Beluga avec Ruby Bette

Scott Phillips

Portions : 4 à 6

Un coup d'œil à ce plat d'accompagnement étonnant, et vous pouvez voir pourquoi ces légumineuses élégantes sont aussi appelées lentilles au caviar. Servir avec du bœuf braisé, de l'agneau ou du poulet rôti.

Ingrédients

  • 1 CS d'huile d'olive
  • 1/2 tasse de carottes en petits dés
  • 1/2 tasse de céleri en petits dés
  • 1/2 tasse d'oignon en petits dés
  • 1/2 tasse de poivron rouge en petits dés
  • 1/2 cuillère à café de coriandre moulue
  • 1/2 c. à thé de marjolaine séchée
  • 1/2 tasse de vin blanc sec
  • 1 tasse de lentilles beluga, rincées
  • 2 cuillères à soupe d'olives Kalamata hachées
  • 2 cuillères à soupe de tomates séchées au soleil hachées
  • 8 oz de blettes rubis ou arc-en-ciel, tiges enlevées et réservées à un autre usage, feuilles déchirées en morceaux de 3 pouces
  • 1 c. à thé de vinaigre balsamique ; plus au goût
  • Sel de mer fin

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 180
  • Calories de matières grasses kcal: 35
  • Gras g : 3,5
  • graisses saturées g : 0
  • graisses polyinsaturées g : 0,5
  • graisses monoinsaturées g : 2,5
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 340
  • Glucides g: 25
  • Fibre g: 9
  • Sucre g: 4
  • Protéine g : 10

Préparation

  • Faites chauffer l'huile dans un faitout de 5 pintes ou une autre casserole à feu moyen-vif. Ajoutez la carotte, le céleri, l'oignon, le poivron, la coriandre et la marjolaine, et faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes commencentpour ramollir, environ 4 minutes. Ajouter le vin et cuire jusqu'à ce qu'il soit presque évaporé, 3 à 4 minutes. Ajouter les lentilles et 2-1/2 tasses d'eau. Porter à ébullition, réduire à feu doux et cuire jusqu'à ce que les lentilles soient tendres, 30 à 40 minutes.
  • Incorporer les olives, les tomates et les bettes, et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les bettes se fanent, de 4 à 5 minutes. Ajouter le vinaigre et 1/2 c.la poêle est presque vide, environ 2 minutes. Assaisonner au goût avec du sel et du vinaigre, et servir.

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