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Recette

Soupe épicée aux tomates et lentilles

Scott Phillips

Portions : 4

Cette soupe de tomates épaisse aux épices indiennes, excellente seule, se mariera bien avec du fromage grillé, en particulier avec un peu de chutney. Recherchez les pois chiches rôtis où les noix sont vendues, ou faites-les vous-même.

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco ou d'huile de canola
  • 1 oignon jaune moyen, haché
  • 2 cuillères à soupe de gingembre frais finement haché
  • 1 cuillère à soupe d'ail haché
  • 1 cuillère à soupe de coriandre moulue
  • 2 cuillères à café de cumin moulu
  • 1/2 petit piment serrano, haché grossièrement
  • 1 boîte de 28 oz de tomates entières pelées avec jus, hachées
  • 2 tasses de bouillon de poulet ou de légumes à faible teneur en sel
  • 1/3 tasse de lentilles rouges, rincées
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1/2 tasse de yogourt nature
  • 1/4 tassepois chiches rôtis, pour la garniture facultatif

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 240
  • Calories de matières grasses kcal: 90
  • Gras g: 10
  • Gras saturés g: 7
  • graisses polyinsaturées g : 0,5
  • Gras monoinsaturés g : 1,5
  • cholestérol mg : 5
  • Sodium mg: 810
  • Glucides g: 29
  • Fibre g: 6
  • Sucre g: 8
  • Protéine g : 11

Préparation

  • Chauffer l'huile dans une casserole de 4 pintes à feu moyen-élevé. Ajouter l'oignon et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il commence à dorer, environ 5 minutes. Ajouter le gingembre, l'ail, la coriandre, le cumin et le piment, etcuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 45 secondes.
  • Ajouter les tomates et leur jus, le bouillon et les lentilles. Porter à ébullition, réduire le feu à doux, couvrir et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les lentilles soient tendres, 30 à 35 minutes.
  • Réduire en purée avec un mélangeur à immersion ou par lots dans un mélangeur ordinaire jusqu'à consistance lisse. Diluer avec un peu d'eau si vous le souhaitez. Servir avec une cuillerée de yogourt et garnir de pois chiches rôtis, si vous en utilisez.

Astuce

Utilisez des ciseaux de cuisine pour hacher soigneusement et rapidement les tomates directement dans la boîte.

Avis

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Avis 4 avis

  • déesse de la cuisine | 04/06/2020

    La soupe s'est avérée bonne, mais elle manquait de saveur.

  • Thoke | 01/08/2020

    Je me suis peut-être trompé sur les épices, mais cela ne s'est pas bien passé du tout. Pire encore, j'ai préparé cela pour un déjeuner que j'organisais. Leçon apprise : n'essayez jamais une nouvelle recette en compagnie.

  • keffera | 15/10/2016

    Quand jeunes, mes enfants appréciaient la soupe aux lentilles. Pendant la cuisson, j'ai ajouté une petite quantité d'épinards finement coupés. Cette assiette peut être accompagnée de riz au jasmin et garnie de morceaux d'oignons verts. Bien sûr, pas de trucs chauds pour les enfants alors.est une excellente source de fer ! DÉLICIEUX !!!

  • joe9laurie | 25/09/2016

    Wow .. c'est merveilleux ! J'ai modifié les proportions de gingembre et d'ail .. 1 - 1 1/4 TBS d'ail / 1/2 à 3/4 TBS de gingembre... aussi, je n'avais pas de piments fraisalors j'ai remplacé 1 cuillère à café de piment d'alep Turquie. Et, j'ai rajouté une poignée de lentilles rouges. Délicieux !

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