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Recette

Saumon glacé aux cinq épices avec haricots verts au sésame

Scott Phillips

Portions : 4

La poudre aux cinq épices chinoises, le miel et la sauce soja créent un délicieux glaçage pour ce plat de saumon simple. Faites griller les haricots verts et le saumon sur la même plaque à pâtisserie, et vous avez un repas en quelques minutes.

Ingrédients

  • 1/4 tasse de miel
  • 4 c. à thé de sauce soja à teneur réduite en sodium
  • 1-1/2 c. à thé de poudre de cinq-épices
  • 2 grosses gousses d'ail, émincées
  • Quatre filets de saumon avec peau de 6 oz de préférence sauvage, sans arêtes ni écailles
  • Aérosol de cuisson antiadhésif
  • 1 lb de haricots verts minces, parés
  • 2 c. à thé d'huile de canola
  • 1 c. à thé d'huile de sésame asiatique
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 cuillères à soupe de graines de sésame grillées
  • 1 cuillère à café de jus de citron

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 400
  • Calories de matières grasses kcal : 160
  • Gras g: 18
  • graisses saturées g : 2,5
  • graisses polyinsaturées g : 7
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 105
  • Sodium mg : 320
  • Glucides g: 18
  • Fibre g: 3
  • Protéine g : 41

Préparation

  • Dans un petit bol, fouetter le miel, la sauce soja, la poudre aux cinq épices et l'ail. Mettre le saumon côté peau vers le bas sur une grande assiette et verser le mélange de miel dessus. Retourner les filets pour qu'ils soient côté peau vers le haut.Laisser mariner le poisson 15 minutes à température ambiante.

    Placer une grille à 6 pouces du gril et chauffer le gril à puissance élevée. Tapisser une grande plaque à pâtisserie à rebords de papier d'aluminium et enduire d'enduit à cuisson.

    Dans un grand bol, mélanger les haricots verts avec les huiles de canola et de sésame. Disposer les haricots sur une moitié de la plaque à pâtisserie préparée et assaisonner de sel et de poivre. Disposer le saumon côté peau vers le bas sur l'autre moitié de la plaque à pâtisserie. Badigeonner le saumon du reste de marinade de l'assiette.

    Faites griller le saumon et les haricots verts pendant 3 minutes. Retirez la poêle du four, mélangez les haricots verts avec des pinces et repositionnez les morceaux de saumon au besoin pour qu'ils cuisent uniformément. Continuez à griller jusqu'à ce que le saumon soit à peine cuit etles haricots sont tendres et croquants, 2 à 3 minutes. Mélanger les haricots verts avec les graines de sésame et le jus de citron et servir.

Servir avec un simple Riz Basmati ou Riz frit aux cinq trésors.

Avis

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Avis 23 avis

  • utilisateur-5965905 | 30/12/2019

    Mieux que n'importe quel saumon que j'aie jamais commandé dans un restaurant.

  • carolcook | 03/04/2015

    Masque totalement le goût du saumon. Trop sucré et écoeurant. Certainement une étoile.

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