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Recette

boulgour aux champignons et noix de cajou

Scott Phillips

Portions : 4

Ingrédients

  • 2 tasses de bouillon de légumes ou de poulet
  • 1 tasse de boulgour à cuisson rapide
  • 1 CS d'huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe de beurre non salé
  • 6 oz de champignons blancs, hachés
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1 c. à thé d'ail émincé
  • 1/2 tasse de Parmigiano-Reggiano finement râpé
  • 1/2 tasse de noix de cajou grillées et hachées non salées
  • 2 cuillères à soupe de persil frais haché

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 330
  • Calories de matières grasses kcal : 160
  • Gras g: 18
  • Gras saturés g: 6
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • graisses monoinsaturées g : 9
  • cholestérol mg : 15
  • Sodium mg : 330
  • Glucides g: 35
  • Fibre g: 5
  • Protéine g : 11

Préparation

  • Amenez le bouillon de légumes ou de poulet à ébullition dans une casserole de 3 pintes. Incorporez le boulgour, réduisez le feu pour laisser mijoter, couvrez et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre et que le liquide soit absorbé, environ 12 minutes.
  • Pendant ce temps, chauffer l'huile et le beurre dans une poêle de 12 pouces à feu moyen. Ajouter les champignons et cuire, sans les déranger, jusqu'à ce qu'ils soient dorés sur le fond, 4 à 5 minutes. Assaisonner de sel et de poivre et poursuivre la cuisson en remuant de temps en temps,jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 5 minutes de plus. Ajouter l'ail et cuire, en remuant, pendant 1 minute.
  • Lorsque le boulgour est cuit, incorporer le Parmigiano, puis mélanger avec les champignons, les noix de cajou et le persil.

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