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Recette

Pois Verts avec Boulgour, Ail, Herbes Fraîches et Feta

Portions : 4 à 6

Ce simple accompagnement inspiré du taboulé est parfait avec du poulet grillé ou des côtelettes de porc poêlées.

Ingrédients

  • 5 gousses d'ail, pelées et coupées en deux
  • 1/4 tasse d'huile d'olive
  • 1-1/2 tasses de boulgour à mouture moyenne
  • 6-1/2 oz environ 1-1/2 tasse de pois surgelés
  • 1/2 c. à thé de zeste de citron finement râpé
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron frais
  • 1 cuillère à café de miel
  • sel casher et poivre noir grossièrement moulu
  • 1 tasse d'herbes tendres fraîches hachées grossièrement de préférence un mélange de persil, ciboulette et menthe
  • 3 oz de feta émiettée environ 3/4 tasse, plus au goût

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 250
  • Calories de matières grasses kcal: 110
  • Gras g: 12
  • Gras saturés g : 3,5
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 15
  • Sodium mg: 250
  • Glucides g: 30
  • Fibre g: 7
  • Sucre g: 3
  • Protéine g: 8

Préparation

  • Dans une petite casserole, laisser mijoter l'ail dans l'huile jusqu'à ce qu'il soit doré, 5 à 6 minutes. Transférer dans un grand bol.
  • Mettre le boulgour et 5 tasses d'eau dans une casserole moyenne et porter à ébullition à feu moyen-élevé. Couvrir, réduire à feu doux et cuire jusqu'à tendreté, 10 à 15 minutes. Pendant ce temps, mettre les petits pois dans une passoire dansEgouttez le boulgour sur les petits pois et rincez-le sous l'eau froide.
  • Avec une fourchette, écraser l'ail en une pâte. Fouetter le zeste et le jus de citron, le miel, 1/2 cuillère à café de sel et 1/4 cuillère à café de poivre. Ajouter le boulgour et les petits pois, et mélanger. Ajouter les herbeset feta et mélanger à nouveau. Assaisonner au goût avec du sel et de la feta supplémentaire, et servir chaud ou à température ambiante.

Avis

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Avis 3 avis

  • raillé | 04/12/2020

    Excellent et terriblement facile. Encore une belle victoire culinaire.

  • DébutantCookLisa | 04/06/2020

    Très, très facile et très savoureux. Certainement à refaire. Je mange au garde-manger avec la "commande à la maison" du gouverneur. J'ai reçu un paquet de bulgare Trader Joes il y a quelques années et je l'ai utilisé ! J'avais de la coriandre ethaché un bouquet 1/3 tasse y compris les tiges avec 2/3 tasses de dessus d'oignons verts pour les herbes.Je ne pouvais pas dire si j'étais censé ajouter l'huile dans laquelle l'ail avait mijoté en fait bouilli donc certains étaientcroustillant. J'ai aussi fait 6 grosses gousses. Alors, j'ai juste ajouté l'ail, puis j'ai arrosé d'environ une cuillère à café sur l'ail. J'ai été très impressionné. Je vais en refaire d'autant plus que c'était si facile.

  • rbhartman | 20/07/2018

    Ma femme et moi avons adoré ce plat d'accompagnement ! Parce que nous l'avions dans le garde-manger, nous avons remplacé le boulgour par du farro, ajoutant une touche de saveur avec du bouillon de poulet fait maison. Et parce que nous avons diminué la quantité de céréales, nous n'avons utilisé qu'environ unune demi-tasse d'herbes fraîches mélangées. Cela fait définitivement partie de la courte liste.

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