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Recette

Salade de boulgour aux blettes fanées et olives vertes

Scott Phillips

Rendement : Rend environ six tasses.

Portions : six à huit.

Une copieuse salade de céréales bien fraîche ou à température ambiante est un complément parfait à un pique-nique. Assurez-vous d'utiliser des olives de bonne qualité et rincez-les bien avant de retirer les noyaux, sinon la salade sera trop salée.

Ingrédients

  • 1-1/2 tasses de boulgour moyen
  • sel casher
  • 1-1/2 lb. bette à carde verte environ 1 gros ou 2 petits bouquets, équeutés
  • 1/4 tasse de jus de citron frais de 1 à 2 citrons
  • 2 gousses d'ail moyennes, hachées et réduites en purée avec une pincée de sel
  • 1 grosse échalote coupée en petits dés
  • 1/2 lb d'olives vertes entières, comme les picholines, bien rincées à l'eau tiède, dénoyautées et hachées très grossièrement 1 tasse
  • 1/2 tasse de coriandre fraîche hachée grossièrement
  • 1/2 tasse de persil plat frais haché grossièrement
  • 1/2 tasse d'huile d'olive extra vierge
  • Poivre noir fraîchement moulu

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 270
  • Calories de matières grasses kcal : 160
  • Gras g: 18
  • Graisse saturée g : 2,5
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • Gras monoinsaturés g: 13
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 850
  • Glucides g: 25
  • Fibre g: 7
  • Protéine g: 5

Préparation

  • Portez une grande casserole d'eau à ébullition. Mettez le boulgour et 1 cuillère à café de sel dans un grand bol. Ajoutez 2 1/4 tasses d'eau bouillante et couvrez le bol. Laissez reposer jusqu'à ce que l'eau soit absorbée etle boulgour est tendre, environ 1 heure
  • Ajouter 1 cuillère à soupe de sel à l'eau bouillante restante, ajouter les blettes et cuire jusqu'à tendreté, 2 à 3 minutes. Égoutter les blettes et les passer sous l'eau froide pour les refroidir. Bien presser les blettes pour éliminer l'excès de liquide et les hacherde la même taille que les herbes hachées. Mélanger légèrement les blettes pour qu'elles ne restent pas en touffes lorsqu'elles sont combinées avec le boulgour.
  • Mélanger le jus de citron, l'ail et l'échalote et laisser reposer au moins 15 minutes.
  • Incorporer délicatement le mélange de jus de citron, les bettes, les olives, la coriandre, le persil et l'huile d'olive dans le boulgour. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.

Conseils à prendre à l'avance

La salade peut être préparée la veille et conservée au réfrigérateur. Goûtez et rectifiez l'assaisonnement avant de servir.

Avis

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Avis 3 avis

  • allsbrow | 11/08/2012

    Je l'ai fait plusieurs fois. C'est très bon et bon changement de rythme. J'ai même fait la recette 6 fois pour un groupe de 50 dans le cadre d'un buffet. Très bien reçu.

  • skipp84 | 30/09/2009

    J'ai adoré cette recette, j'ai cueilli des blettes, du persil et de la coriandre du jardin. J'ai utilisé du boulgour Bob's Red Mill, donc le temps de cuisson et l'apparence du plat final étaient un peu différents de la recette originale. Le goût est encore meilleur le lendemain, ce serait certainementrecommander et faire à nouveau.

  • skiwindjunkie | 24/07/2009

    J'ai utilisé 1 tasse de quinoa à la place. Je me suis assuré de bien rincer les olives pour réduire le sel. Ce fut un énorme succès. Sain et bon goût. Faites-le la veille car cela prend un certain temps de préparation et aussimeilleur goût le lendemain.

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