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Recette

Salade de Boulgour & Pois Chiches avec Tomates Séchées, Feta & Menthe

Scott Phillips

Portions : six en accompagnement.

La fraîcheur des herbes, le piquant de la feta et l'intensité des tomates séchées au soleil donnent un coup de fouet au boulgour de blé. Et la texture croquante-tendre du grain en fait un plat d'accompagnement rapide et satisfaisant, idéal pour accompagner des poêlésou des côtelettes d'agneau grillées. En été, j'aime remplacer les tomates séchées par des tomates fraîches.

Ingrédients

  • sel casher
  • 1-1/2 tasses de boulgour moyen
  • 1-1/2 tasses de pois chiches en conserve, rincés et égouttés
  • 1/2 cuillère à café de cumin moulu
  • 1/4 tasse d'huile d'olive extra vierge
  • 6 oz de feta, grossièrement émietté
  • 1/2 tasse de tomates séchées au soleil tranchées finement si elles ne sont pas emballées dans de l'huile, réhydratez
  • 1 petit concombre, pelé, épépiné et coupé en petits dés
  • 3 cuillères à soupe de persil plat frais haché
  • 3 cuillères à soupe de menthe fraîche hachée
  • Poivre noir fraîchement moulu
  • Jus de 1/2 citron environ 2 cuillères à soupe; plus au goût
  • 1 citron, coupé en quartiers

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur six portions
  • Calories kcal : 320
  • Calories de matières grasses kcal: 140
  • Gras g: 16
  • Gras saturés g: 6
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 8
  • cholestérol mg : 25
  • Sodium mg : 620
  • Glucides g: 38
  • Fibre g: 8
  • Protéine g : 11

Préparation

  • Dans une petite casserole, porter à ébullition 3 tasses d'eau salée. Mettre le boulgour dans un bol moyen résistant à la chaleur et verser l'eau bouillante sur le boulgour. Lorsque l'eau est absorbée et que le boulgour est al dente après environ 15 minutes, égoutter le boulgour et laisser reposer 10 à 20 minutes. A la fourchette, mélanger avec les pois chiches dans un grand bol. Ajouter le cumin et 3 CS d'huile d'olive et mélanger. Incorporer la feta, le soleil-tomates séchées, concombre, persil et menthe ; assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Ajouter le jus de citron au goût. Laisser reposer pendant 15 minutes; goûter et ajouter plus de sel ou de jus de citron, si nécessaire. Arroser avec le reste 1 cuillère à soupe.huile d'olive et servir à température ambiante avec les quartiers de citron à part.

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