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Recette

Pétoncles poêlés avec quinoa aux agrumes, herbes et amandes

Scott Phillips

Portions : 4

Infusé de saveurs vives et aromatiques et plein de textures merveilleusement contrastées, ce plat offre de l'excitation à chaque bouchée. Cuire le quinoa à la vapeur après avoir mijoté lui donne une texture plus sèche et plus moelleuse.

Ingrédients

  • 1 tasse de quinoa, de préférence tricolore
  • sel casher
  • 2 cuillères à soupe de jus d'orange frais
  • 2 c. à thé de zeste de citron finement râpé
  • 2 c. à thé de jus de citron frais
  • 1/4 tasse plus 1-1/2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • Poivre noir fraîchement moulu
  • 1-1/4 lb de pétoncles emballés à sec, épongés, les muscles latéraux enlevés
  • 1/2 tasse de basilic frais tranché finement
  • 3 cuillères à soupe de ciboulette fraîche tranchée longueurs de 1/2 po
  • 2 cuillères à soupe d'amandes grillées, hachées grossièrement

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 440
  • Calories de matières grasses kcal: 210
  • Gras g: 23
  • graisses saturées g : 3
  • graisses polyinsaturées g : 3,5
  • Gras monoinsaturés g: 15
  • cholestérol mg : 35
  • Sodium mg : 850
  • Glucides g: 36
  • Fibre g: 3
  • Sucre g: 2
  • Protéine g: 24

Préparation

  • Dans un bol moyen, couvrir le quinoa d'eau froide. Laisser reposer 2 minutes, puis égoutter dans un tamis celui qui ira sur une casserole de 4 pintes et rincer.
  • Porter une casserole de 4 pintes d'eau bien salée à ébullition. Ajouter le quinoa et cuire jusqu'à ce qu'il soit presque tendre, environ 10 minutes. Bien égoutter dans le tamis. Porter 1 pouce d'eau à ébullition dans la casserole. Mettre leCouvrir le tamis avec un torchon propre, puis avec un couvercle c'est bien s'il ne tient pas bien, et cuire à la vapeur jusqu'à ce que le quinoa soit tendre et sec, environ 5 minutes.du feu et laisser reposer, à couvert, pendant 5 minutes.
  • Pendant ce temps, dans un petit bol, mélanger le jus d'orange, le zeste de citron et le jus de citron. Incorporer lentement 1/4 tasse d'huile et assaisonner avec une généreuse pincée de sel et de poivre.
  • Chauffer une poêle en fonte ou une autre poêle résistante de 12 pouces à feu vif pendant 1-1/2 minutes. Assaisonner légèrement les pétoncles avec du sel et du poivre. Ajouter les 1-1/2 cuillères à soupe d'huile restantes dans la poêle, remuer pour enrober et ajouter les pétoncles. Cuire sans bouger jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés d'un côté, 2 à 3 minutes. Retourner doucement et cuire jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés mais encore légèrement translucides au centre, 1 à 2 minutes de plus.
  • Transférer le quinoa dans un grand bol, mélanger avec la vinaigrette, le basilic, la ciboulette et les amandes, et assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Servir les pétoncles avec le quinoa.

Avis

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Avis 4 avis

  • SydneyG | 24/11/2016

    Tellement délicieux ! Les amandes ajoutent un bon croquant.

  • G_MaBecky | 11/02/2016

    Très bien !

  • bonjour | 25/09/2016

    Rapide, facile et tellement savoureuse ! Une excellente recette ! Merci la bonne cuisine !

  • utilisateur-33410 | 13/07/2016

    C'est une excellente recette je l'ai suivie à la lettre. Très belle façon de fixer le quinoa, et les pétoncles la complètent parfaitement. Cela fera partie du répertoire standard.

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