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Recette

Kounoupidi Chou Fleur Braisé

Portions : 8 à 10

Ce côté végétalien robuste mais léger est un excellent accompagnement pour n'importe quel repas. Pour une sauce plus épaisse, retirez le chou-fleur avec une écumoire une fois qu'il est tendre, et réduisez le liquide de braisage avant de rajouter le chou-fleur.

Ingrédients

  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive ; plus pour arroser
  • 1 gros oignon blanc, haché finement
  • 4 grosses gousses d'ail, tranchées finement
  • 2 grosses côtes de céleri, tranchés finement
  • 1 grosse carotte, pelée et coupée transversalement en rondelles de 1/4 de pouce
  • 3 cuillères à soupe de concentré de tomate
  • 3 tasses de tomates concassées en conserve
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 choux-fleurs moyens, coupés en fleurons de la taille d'une bouchée environ 10 tasses

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 110
  • Calories de matières grasses kcal: 50
  • Gras g: 5
  • graisses saturées g : 1
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • Gras monoinsaturés g : 3,5
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 320
  • Glucides g: 14
  • Fibre g: 5
  • Sucre g: 7
  • Protéine g : 4

Préparation

  • Mettez un grand faitout ou une autre casserole résistante à feu moyen et faites chauffer l'huile jusqu'à ce qu'elle scintille. Ajoutez l'oignon et faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il commence à ramollir et à brunir par endroits, 6 à 7 minutes.Ajouter l'ail et cuire jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 30 secondes.Ajouter le céleri et la carotte, et continuer à cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir et à brunir par endroits, environ 5 minutes.Ajouter la pâte de tomate, en remuantmélanger constamment et gratter le fond de la casserole pour éviter qu'ils ne collent, environ 1 minute.Ajouter les tomates, 1 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de poivre, et continuer à cuire en remuant souvent jusqu'à ce que les tomates épaississent légèrement, 4à 5 minutes. Ajouter 4 tasses d'eau et le chou-fleur, augmenter le feu à vif et porter à ébullition. Réduire le feu à doux et laisser mijoter avec le couvercle entrouverte, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le chou-fleur soit tendre, 25 à 30 minutes.Assaisonner au goût avec du sel et du poivre, transférer dans un grand bol ou une assiette, arroseravec de l'huile et servir.

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