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Recette

Chou-fleur Tikka Masala

Portions : 4 à 6

Les tomates rôties au feu en conserve sont un moyen facile d'ajouter de la profondeur à la cuisson lente à ce plat rapide du soir de la semaine, mais les tomates ordinaires peuvent être remplacées. Le garam masala, un mélange d'épices indiennes, est disponible dans la plupart des supermarchés.

Ingrédients

  • 1 chou-fleur moyen environ 2 lb, bouquets coupés en morceaux de 2 pouces
  • 1/2 tasse de yogourt nature, lait entier ou faible en gras pas sans gras
  • 1 CS d'huile d'olive
  • sel casher
  • 1/2 cuillère à soupe de beurre non salé, d'huile d'olive ou de ghee
  • 1 gros oignon jaune, tranché finement
  • 1/4 tasse de pâte de tomate
  • 3 gousses d'ail moyennes, émincées
  • 1 cuillère à soupe de gingembre frais finement haché ou râpé
  • 1 cuillère à soupe de garam masala
  • 1 boîte de 28 oz de tomates rôties au feu en dés
  • 3/4 tasse de crème épaisse ; plus au besoin
  • 1/2 tasse de coriandre fraîche hachée grossièrement
  • une pincée de sumac facultatif
  • riz basmati ou naan, pour servir

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 230
  • Calories de matières grasses kcal : 140
  • Gras g: 15
  • Gras saturés g: 8
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 5
  • cholestérol mg : 40
  • Sodium mg : 840
  • Glucides g: 19
  • Fibre g: 5
  • Sucre g: 11
  • Protéine g: 6

Préparation

  • Positionner une grille au centre du four et chauffer à 425 °F.
  • Mélanger le chou-fleur avec le yogourt, l'huile d'olive et 1/4 c..
  • Pendant ce temps, faites fondre le beurre dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez l'oignon et faites cuire jusqu'à ce qu'il ramollisse et commence à dorer, 5 à 7 minutes. Incorporez la pâte de tomate, l'ail, le gingembre, le garam masala et 1/2 c.. sel. Cuire jusqu'à ce que l'ail et les épices soient très parfumés, environ 1 minute. Ajouter les tomates avec leur jus, et gratter les morceaux dorés du fond de la casserole. Porter à ébullition, puis baisser le feu et laisser mijoter pendant que lerôtis de chou-fleur.
  • Ajoutez le chou-fleur, la crème et la moitié de la coriandre à la sauce. Poursuivez la cuisson jusqu'à ce que la sauce commence à bouillonner, 1 à 2 minutes. Assaisonnez avec du sel au goût. Si vous souhaitez une sauce plus douce, ajoutez plus de crème.Servir parsemé du reste de coriandre et d'un peu de sumac, si vous le souhaitez.

Avis

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Avis 13 avis

  • Jambo | 02/06/2021

    Après avoir lu plusieurs critiques, j'ai ajouté environ 1/4 c. à thé de cayenne pour plus de punch. Cela a fait l'affaire, et j'ai trouvé les résultats savoureux et copieux. J'aimerais essayer cela avec le sumac en option, que je n'avais pas cette fois-ci. Je referai certainement celui-ci !

  • DébutantCookLisa | 14/05/2020

    Troisième fois que j'ai fait ça ! Super. Impressionnant et facile !

  • Dparkercooks | 04/03/2020

    J'ai suivi la recette exactement comme écrit. La sauce est délicieuse. Je ferai certainement plus d'ail et de gingembre la prochaine fois pour l'amplifier un peu. Je ne sais pas ce que le yaourt fait pour le chou-fleur. Pour moi tousil a fait coller les parties dorées du chou-fleur à la plaque de cuisson La prochaine fois, je le ferai sur du parchemin au lieu du papier d'aluminium et je ferai simplement rôtir le chou-fleur comme je le ferais si je le servais nature.

  • ShmeeLove | 09/12/2019

    Facile, tellement délicieux et encore meilleur le lendemain. Ce plat est un incontournable dans notre maison.

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