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Recette

Salade de chou-fleur au curry

Rendement : 3/4 tasse de vinaigrette

Portions : 6 à 8

Délicieuse chaude ou froide, cette salade colorée, qui comprend à la fois des éléments crus et cuits, offre un mélange unique de textures et de saveurs vives. Pour un repas familial, j'aime présenter la salade sur un plateau. Pour les dîners,Je le sers dans des assiettes individuelles en entrée ou en entrée. Quelques composants différents entrent dans la salade, mais chacun peut être préparé un à deux jours à l'avance. Vous pouvez assaisonner le chou-fleur, rôtir la courge, cuire les lentilles, et mélanger levinaigrette à l'avance. Ensuite, composez simplement la salade lorsque vous êtes prêt à la servir.

Ingrédients

Pour la vinaigrette

  • 1/4 tasse de jus de citron frais
  • 1/4 tasse de miel
  • 1/4 tasse d'huile d'olive extra vierge

Pour la salade

  • 10 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 2 cuillères à soupe de poudre de curry, comme du Madras
  • 2 cuillères à soupe emballées de sucre brun foncé
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1 gros chou-fleur environ 3 lb, cassé en bouquets
  • 1 grosse courge spaghetti environ 4 lb, coupée en deux sur la longueur et épépinée
  • 1 tasse d'oignons jaunes en petits dés
  • 1/2 tasse de carottes en petits dés
  • 1/2 tasse de céleri en petits dés
  • 2 tasses de lentilles, de préférence vertes françaises ou béluga environ 12 oz
  • 2 brins de thym frais
  • 1 feuille de laurier
  • 1 litre de bouillon de légumes ou d'eau
  • 1/2 tasse de pignons de pin grillés
  • 1/2 tasse de raisins secs
  • 2 cuillères à soupe de feuilles de menthe fraîche tranchées finement, plus des feuilles entières pour la garniture
  • 1-1/4 tasse de yogourt grec nature environ 10 oz
  • 1/2 tasse de graines de grenade à partir d'environ 1/2 grosse grenade
  • 2 cuillères à soupe de mélasse de grenade

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 610
  • calories de graisse kcal : 280
  • Gras g: 31
  • Gras saturés g: 6
  • graisses polyinsaturées g : 6
  • graisses monoinsaturées g : 17
  • cholestérol mg : 5
  • Sodium mg : 650
  • Glucides g: 71
  • Fibre g: 18
  • Sucre g: 30
  • Protéine g: 20

Préparation

Faire la vinaigrette

  • Dans un petit bol, fouettez le jus de citron, le miel et l'huile d'olive. Réfrigérez dans une bouteille ou un récipient couvert qui peut être facilement secoué avant utilisation.

Faire la salade

  • Dans un grand bol, fouetter 6 cuillères à soupe d'huile d'olive avec la poudre de cari, le sucre, 2 cuillères à café de sel et 1 cuillère à café de poivre. Mettre le chou-fleur dans le bol et mélanger pour bien enrober. Couvrir et réfrigérer toute la nuit.
  • Positionner une grille au centre du four et chauffer le four à 350 °F. Arroser le côté coupé de chaque moitié de courge avec 1 cuillère à soupe d'huile et assaisonner chacune avec 1 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de poivreMettre la courge côté coupé vers le bas sur une grande plaque à pâtisserie à rebords. Transférer au four et cuire jusqu'à ce qu'elle soit tendre lorsqu'elle est percée avec la pointe d'un couteau, environ 60 minutes. Retirer du four et réserver jusqu'à ce qu'elle soit suffisamment froide pour être manipulée.Grattez la chair filandreuse de la courge hors de la peau dans un grand bol. Couvrez et réfrigérez jusqu'au moment de l'utiliser.
  • Dans une casserole moyenne à feu moyen, chauffer les 2 cuillères à soupe d'huile restantes jusqu'à ce qu'elles soient chatoyantes. Ajouter les oignons, les carottes et le céleri, et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 4 minutes. Incorporer les lentilles. Ajouter le thym, la feuille de laurier et le bouillon. Mélanger et porter à ébullition à feu moyen-élevé. Réduire le feu et laisser mijoter jusqu'à ce que les lentilles soient juste cuites mais pas molles, environ 27 minutes. Égoutter si nécessaire et jeter lefeuille de laurier et thym. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Réserver ou conserver au réfrigérateur jusqu'au moment de servir.
  • Étendre le chou-fleur en une couche uniforme sur une grande plaque à pâtisserie à rebords. Rôtir à 350 °F jusqu'à tendreté, environ 25 minutes. Chauffer le gril à feu doux. Faire griller le chou-fleur jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré, 2 à 3 minutes. Assaisonner au goût avecsel et poivre. Réserver.
  • Pour servir, mélanger délicatement les pignons de pin, les raisins secs et la menthe avec la courge, et assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Disposer un lit de courge sur un plat ou des assiettes individuelles ; placer un cercle de lentilles autour de la courge.Déposer le yogourt au centre de la courge et mettre le chou-fleur sur le yogourt. Saupoudrer de graines de grenade et habiller avec 6 cuillères à soupe de vinaigrette et un filet de mélasse de grenade. Garnir avec les feuilles de menthe et servir,passer le reste de la vinaigrette.

Avis

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Avis 6 avis

  • SwampDragons | 23/10/2018

    Délicieux et copieux, avec des tonnes de textures différentes pour garder les choses intéressantes. Fait des restes fantastiques, ce qui est bien, car c'est beaucoup de nourriture.

  • MWyman | 10/09/2018

    Nous avons pensé que c'était tout simplement délicieux. J'ai apprécié de pouvoir préparer tous les composants la veille pour un assemblage rapide au moment de servir. Cela a fait une excellente entrée, le lendemain un plat principal et un autre jour une salade àprendre au travail. Je sauterais le sucre sur le chou-fleur. Les temps de cuisson sur le chou-fleur et la courge spaghetti étaient trop longs à mon goût - je les ai retirés à environ la moitié des temps recommandés et je n'ai pas fait griller le chou-fleur. J'ai également sauté la grenademélasse. Il semblait déjà y avoir beaucoup de choses dans cette salade, et nous ne l'avons pas manquée. Les saveurs étaient excellentes ensemble.

  • ErikaABowman | 10/06/2018

    Je pense que c'est tellement délicieux et savoureux

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