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Recette

Tomates Grillées avec Feta & Couscous aux Herbes

Scott Phillips

Portions : quatre comme plat d'accompagnement ou deux comme plat principal végétarien.

Voici une autre utilisation pour ces tomates d'été mûres. La feta émiettée salée et le couscous aux fines herbes tendres constituent une garniture satisfaisante pour ces tomates farcies faciles. Elles fonctionnent bien comme plat d'accompagnement à côté de poulet ou de steak grillé, ou comme plat principal léger.

Ingrédients

  • sel casher
  • 3/4 tasse de couscous
  • 2 grosses tomates mûres environ 1 lb au total
  • Poivre noir fraîchement moulu
  • 5 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 2 petites gousses d'ail, émincées
  • 1/2 tasse d'herbes fraîches finement hachées toute combinaison de menthe, basilic et ciboulette
  • 1/2 tasse de feta émiettée environ 2 oz
  • 1/4 tasse d'olives kalamata dénoyautées environ 14, hachées grossièrement
  • 3/4 c. à thé de zeste de citron finement râpé
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron frais

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur quatre portions
  • Calories kcal : 360
  • Calories de matières grasses kcal: 200
  • Gras g: 23
  • Gras saturés g: 5
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • Gras monoinsaturés g: 15
  • cholestérol mg : 15
  • Sodium mg : 550
  • Glucides g: 34
  • Fibre g: 3
  • Protéine g: 8

Préparation

  • Placer une grille au milieu du four et chauffer le gril à feu vif. Tapisser une plaque à pâtisserie à rebord épais de papier d'aluminium.
  • Dans une petite casserole, porter 1 tasse d'eau et 1/4 c. à thé de sel à ébullition à feu vif. Retirer du feu et verser le couscous. Remuer une ou deux fois avec une fourchette et couvrir avec un couvercle hermétiqueou du papier d'aluminium. Réserver jusqu'à ce que le liquide soit absorbé et que le couscous soit repulpé et tendre, environ 10 minutes.
  • Pendant ce temps, épépinez les tomates et coupez-les en deux horizontalement. Mettez-les côté coupé vers le haut sur la plaque à pâtisserie et assaisonnez généreusement de sel et de poivre. Arrosez de 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et saupoudrez de la moitié de l'ail et de la moitié deles herbes. Faire griller les tomates sur la grille du milieu du four pendant 4 minutes. Saupoudrer les tomates avec la feta et continuer à griller jusqu'à ce que la feta devienne brun boursouflée, encore 4 à 7 minutes.
  • Retirez le couvercle du couscous et remuez les grains avec une fourchette. Incorporez le reste des herbes, l'ail et 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, ainsi que les olives, le zeste de citron et le jus de citron, jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé et mousseux. Assaisonneravec du sel et du poivre.Répartir le couscous dans une assiette et disposer les tomates à côté.Servir immédiatement.

Avis

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Avis 4 avis

  • Sandra_T | 09/06/2014

    Cette recette est INCROYABLE ! Elle s'est faite en 15 minutes, presque sans gâchis. La seule chose que j'ai faite différemment a été de mélanger les herbes et l'ail directement dans l'huile d'olive avant de les mettre sur les tomates. J'ai utilisé deux fois plus d'ail, car j'adore l'ail. C'était un repas délicieux et complet, qui m'a aidé à utiliser les tomates de mon jardin.

  • denheels | 01/06/2014

    Fantastique. Merveilleuse combinaison de saveurs et de textures. Je l'ai fait plusieurs fois et je l'adore.

  • MidwesternFoodie | 09/06/2012

    Les herbes font la différence dans ce plat et le zeste de citron et les olives sont des ingrédients clés du couscous. J'ai utilisé 3:1 persil:menthe pour une saveur méditerranéenne mais les herbes italiennes créeraient un plat complètement différent. Le couscous estfantastique. Agréable avec un Chardonnay.

  • Tricot | 20/08/2012

    C'était excellent. Je l'ai fait pour le déjeuner aujourd'hui. Le seul changement que j'ai fait a été d'utiliser du quinoa biologique car je n'avais pas de couscous sous la main. Je continuerai à utiliser le quinoa à l'avenir. Le basilic thaï, la menthe et la ciboulette ont été utilisés dans lemélange d'herbes. Un excellent repas végétarien.

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