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Recette

Bafteck de flanc grillé et échalotes

Scott Phillips

Portions : 4

Si vous aimez le bœuf negimaki, l'apéritif japonais classique composé de lanières de bœuf à la saveur teriyaki enroulées autour d'oignons verts, vous adorerez celui-ci. Il offre la même saveur délicieuse, mais comme un plat principal beaucoup plus facile à préparer.libre de griller la viande et les oignons verts au lieu de les griller. Servir avec du riz blanc et une salade romaine croustillante.

Ingrédients

  • Aérosol de cuisson
  • 1/3 tasse de sauce soja
  • 3 cuillères à soupe de miel
  • 1-1/2 cuillères à soupe de gingembre frais émincé
  • 1 cuillère à soupe d'ail émincé
  • Poivre noir fraîchement moulu
  • 1-1/2 lb de bifteck de flanc de bœuf
  • sel casher
  • 2 bouquets d'oignons verts, parés
  • 2 c. à thé d'huile de canola ou végétale

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 350
  • Calories de matières grasses kcal: 130
  • Gras g: 14
  • Gras saturés g: 5
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 6
  • cholestérol mg : 105
  • Sodium mg: 1690
  • Glucides g: 18
  • Fibre g: 1
  • Protéine g: 37

Préparation

  • Placer une grille à environ 8 pouces du gril. Tapisser une grande plaque à pâtisserie à rebords de papier d'aluminium et vaporiser d'enduit à cuisson.
  • Fouetter la sauce soja, le miel, le gingembre, l'ail et 1/2 c. à thé de poivre dans un petit bol. Réserver 1/4 tasse du mélange pour finir le plat.
  • Transférer le steak sur la plaque à pâtisserie préparée, assaisonner légèrement de sel et de poivre et badigeonner généreusement d'un peu du mélange de soja. Mélanger les oignons verts avec l'huile, 1/4 c. à thé de sel et 1/4 c. à thé de poivre,et étendre en une seule couche sur la plaque de cuisson à côté du steak. Faire griller jusqu'à ce que le steak brunisse d'un côté, environ 5 minutes. retourner le steak et mélanger les oignons verts. Badigeonner le steak avec plus du mélange de soja. Faire griller jusqu'à ce que les oignons vertssont mous et bruns par endroits et le steak est mi-saignant 135 °F, environ 3 minutes ; vous devrez peut-être retirer les oignons verts avant que le steak soit cuit.
  • Transférer le steak sur une planche à découper et laisser reposer 5 minutes. Trancher finement contre le grain, arroser du mélange de soja réservé, assaisonner au goût avec du sel et du poivre et servir avec les oignons verts.

Avis

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Avis 5 avis

  • caramel au beurre | 15/02/2021

    Cette marinade fonctionne aussi bien sur le poisson que sur le steak. Nous l'avons essayée avec de la truite rouge grillée et nous sommes très satisfaits du résultat.

  • DébutantCookLisa | 28/03/2020

    C'était délicieux ! Nous l'avons fait sur le barbecue pendant seulement quelques minutes de chaque côté.

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