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Recette

Agneau Marocain et Couscous aux Sept Légumes

Portions : 6 à 8

Ce plat traditionnel est servi comme pièce maîtresse de chaque repas de fête et de célébration dans les communautés nord-africaines à travers le monde, des mariages aux funérailles, pour la fête du Ramadan musulman, ou pour le plat principal du repas juif du Shabbat. Dans monà la maison, je prépare souvent ce plat réchauffant pour des dîners de famille copieux et sains.

Ingrédients

  • 2 lb d'agneau désossé, comme une épaule ou une cuisse, paré et coupé en morceaux de 1-1/2 po
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 cuillères à soupe d'huile végétale ; plus au besoin
  • 1 cuillère à café de coriandre moulue
  • 1 cuillère à café de cumin moulu
  • 1 cuillère à café de ras el hanout
  • 1/4 c. à thé de fils de safran
  • 1 boîte de 15 onces de tomates concassées
  • 2-1/2 tasses de bouillon de poulet ou de légumes à faible teneur en sel ; plus au besoin
  • 2 grosses carottes, coupées en morceaux de 1 à 2 pouces environ 1-1/2 tasse
  • 1 gros navet, coupé en morceaux de 1 à 2 pouces environ 1-1/2 tasse
  • 1 grosse aubergine japonaise, coupée en deux sur la longueur puis coupée transversalement en tranches de 1/2 pouce d'épaisseur, ou 1 aubergine ordinaire moyenne, coupée en quatre sur la longueur, puis coupée transversalement en tranches de 1/2 pouce d'épaisseur environ 1-1/2tasses
  • 8 oz de citrouille ou de courge similaire, pelée, épépinée et coupée en morceaux de 1 pouce environ 1-1/2 tasse
  • 1 oignon jaune moyen, haché grossièrement environ 1 tasse
  • 1/3 tasse de raisins secs
  • 1 courgette moyenne, coupée en deux sur la longueur, puis coupée transversalement en tranches de 1/2 pouce environ 1-1/2 tasse
  • 1 boîte de 15 oz de pois chiches, égouttés et rincés
  • 1 oz 2 c. à soupe de beurre non salé
  • 1-1/2 tasses de couscous
  • 1/4 tasse de coriandre fraîche hachée grossièrement; plus pour la garniture
  • Harissa, pour servir

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 580
  • Calories de matières grasses kcal: 220
  • Gras g: 25
  • Gras saturés g: 10
  • graisses polyinsaturées g : 4,5
  • graisses monoinsaturées g : 9
  • cholestérol mg : 85
  • Sodium mg: 510
  • Glucides g: 58
  • Fibre g: 10
  • Sucre g: 14
  • Protéine g: 32

Préparation

  • Essuyez l'agneau avec du papier absorbant. Saupoudrez généreusement de sel et de poivre.
  • Dans un grand faitout ou une autre casserole résistante, chauffer l'huile à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle scintille. En travaillant par lots, ajouter la viande en une seule couche et saisir, en ajoutant plus d'huile au besoin, environ 2 minutes parTransférer l'agneau dans une assiette au fur et à mesure. Baisser le feu à moyen et remettre l'agneau et les jus accumulés dans la casserole. Ajouter la coriandre, le cumin, le ras el hanout et le safran, et mélanger pour enrober uniformément leagneau. Continuer à cuire en remuant jusqu'à ce qu'il soit parfumé, 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez les tomates et le bouillon. Portez à ébullition, puis baissez le feu pour laisser mijoter, couvrez et laissez cuire 45 minutes.
  • Retirez le couvercle et écumez la mousse de la surface du bouillon. Ajoutez les carottes, le navet, l'aubergine, le potiron, l'oignon et les raisins secs. Faites cuire à couvert à feu doux, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes commencent à ramollir, 14à 15 minutes. Ajouter les courgettes et continuer à cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les courgettes commencent à ramollir, environ 10 minutes. Ajouter les pois chiches et remuer doucement pour combiner. Continuer à cuire, 5 à 7 minutes de plus. Incorporer 1 c.du beurre jusqu'à ce qu'il soit fondu, et mettre de côté.
  • Préparez le couscous selon les instructions sur l'emballage, en ajoutant le reste 1 cuillère à soupe de beurre et 1 cuillère à café de sel à l'eau ou préparez le couscous avec du bouillon au lieu de l'eau.
  • Juste avant de servir, mélanger le couscous avec la coriandre. Monter le couscous sur une grande assiette garnie des légumes et de la viande, garnir de plus de coriandre, si vous le souhaitez, et servir avec de la harissa sur le côté.

Avis

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Avis 6 avis

  • jrkent | 09/12/2020

    Mon gigot d'agneau pesait plus de 4 livres, j'ai donc doublé les épices à 2 c. à thé chacune et utilisé une boîte de 28 onces de tomates concassées. Je servirais certainement avec de la harissa, j'ai fait le mien et la saveur de poivron rôti était un bel ajout à la finaleplat. Dans l'ensemble, c'était délicieux et quelque chose de différent.

  • carlosnsd | 28/10/2019

    Wow!!! Certainement une répétition. J'ai commandé le Ras El Hanout d'Amazon, car je ne pouvais pas le trouver localement. Première fois que j'ai cuisiné de l'agneau aussi. J'ai cuisiné dans un grand faitout en suivant la recette. Le seul changement était un peu plusbouillon peut-être plus comme 3 tasses. Des choses que j'ai remarquées qui, je pense, aideront les autres : assurez-vous de le faire mijoter avant de fermer le couvercle. La viande va braiser pendant 45 minutes, vous ne voulez pas continuer àcouvercle et/ou ajouter du liquide. Et les légumes vers la fin peuvent avoir l'air de ne pas cuire mais faites confiance au timing de l'auteur, ils s'avéreront parfaits !!

  • ArmandLewis | 10/04/2019

    Très joli, j'en ai l'eau à la bouche !

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