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Recette

moules vapeur aux épices indiennes

Scott Phillips

Portions : 2

Les moules sucrées sont cuites à la vapeur dans un bouillon aromatique dans ce repas en une seule casserole. Le garam masala est un mélange d'épices indien disponible dans la plupart des supermarchés.

Ingrédients

  • 1-1/2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 oignon jaune moyen, haché grossièrement
  • 1-1/2 cuillères à soupe de gingembre frais épluché finement haché
  • 3/4 c. à thé de curry en poudre
  • 1/8 c. à thé de flocons de piment rouge broyés
  • 1 boîte de 15 oz de tomates en dés avec jus
  • 1/2 c. à thé de garam masala
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1-1/2 lb de moules, rincées et ébarbées
  • 1 tasse de petits pois surgelés
  • 1/4 tasse de coriandre fraîche hachée

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 320
  • Calories de matières grasses kcal: 110
  • Gras g: 110
  • graisses saturées g : 2
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • graisses monoinsaturées g : 8
  • cholestérol mg : 30
  • Sodium mg: 980
  • Glucides g: 33
  • Fibre g: 7
  • Protéine g: 19

Préparation

  • Chauffer l'huile dans une casserole de 8 pintes à feu moyen-élevé. Ajouter l'oignon et cuire à couvert, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il ramollisse, 2 à 3 minutes. Ajouter le gingembre, la poudre de cari et le poivron rougeflocons dans la casserole; couvrir et cuire 1 minute. Incorporer les tomates et leur jus, 1/2 tasse d'eau et le garam masala. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre, couvrir et porter à ébullition.
  • Ajouter les moules et les petits pois à la casserole. Couvrir et cuire, en secouant la casserole de temps en temps, jusqu'à ce que les moules s'ouvrent, environ 5 minutes jeter celles qui ne s'ouvrent pas. Saupoudrer la coriandre sur les moules et servir.

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