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Recette

Crêpes de pois chiches et courgettes avec yaourt, za'atar et sel de mer

photo : Scott Phillips

Rendement :  6 à 7 crêpes de 3-1/2 pouces

Portions : 4

Ces crêpes chaudement épicées sont parsemées de courgettes et égayées par des oignons verts et une touche de citron.

Ingrédients

  • 4-1/2 oz environ 1 tasse de farine de pois chiches
  • 3/4 c. à thé de cumin moulu
  • 1/2 c. à thé de levure chimique
  • sel casher
  • 1 gros œuf
  • 1/2 tasse de verts d'oignons verts tranchés finement à partir de 3 gros oignons verts
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge ; plus pour la plaque chauffante
  • 2 c. à thé de zeste de citron finement râpé à partir de 1 citron
  • 1 courgette moyenne 6,5 oz, coupée en quartiers, épépinée, râpée sur les gros trous d'une râpe à boîte et essorée dans un torchon environ 4 oz de courgette râpée
  • 1 tasse de yogourt grec
  • Za'atar, pour la garniture
  • Sel de mer feuilleté, pour la garniture

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 420
  • Calories de matières grasses kcal: 220
  • Gras g: 24
  • Gras saturés g: 9
  • graisses polyinsaturées g : 11
  • graisses monoinsaturées g : 3
  • cholestérol mg : 75
  • Sodium mg : 1020
  • Glucides g: 31
  • Fibre g: 6
  • Protéine g: 18

Préparation

  • Positionnez une grille au centre du four, placez une plaque à pâtisserie sur la grille et chauffez le four à 200°F.
  • Dans un bol moyen, fouetter ensemble la farine de pois chiches, le cumin, la levure chimique et 3/4 c. à thé de sel. Dans un autre bol moyen, fouetter ensemble l'œuf, les oignons verts, le zeste de citron, l'huile et 3/4 tasse d'eau. En utilisantle fouet, incorporer délicatement les ingrédients humides dans le sec jusqu'à ce qu'ils soient à peine combinés. À l'aide d'une spatule en caoutchouc, incorporer les courgettes. La pâte sera très épaisse.
  • Laissez la pâte reposer pendant que vous chauffez une plaque chauffante ou une poêle antiadhésive à feu moyen jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Huilez légèrement la plaque chauffante. En travaillant par lots, versez 2 cuillères à soupe de pâte sur la plaque chauffante pour chaque crêpe, en les espaçant d'environ 1 pouce etétalez-les doucement avec le dos d'une cuillère ou d'une spatule en silicone jusqu'à un diamètre de 3 pouces.
  • Laissez les crêpes cuire, sans les déranger, jusqu'à ce que des bulles remontent à la surface et que les bords aient l'air secs, environ 2 minutes. Vérifiez le dessous de chaque crêpe pour vous assurer qu'elle est bien dorée, puis retournez. Faites cuire jusqu'à ce que le deuxième côté soit bien doré,environ 1 à 2 minutes de plus. Transférer les crêpes sur la plaque à pâtisserie et garder au chaud au four pendant que vous répétez avec le reste de la pâte.
  • Servir les crêpes avec une cuillerée de yaourt et saupoudrer de za'atar et de sel de mer.

Astuce

  • Pour éviter que les courgettes ne libèrent trop d'eau, râpez-les et pressez-les juste avant de les ajouter à la pâte à crêpes.
  • Les restes de crêpes se conservent, scellés dans des sacs de congélation, jusqu'à 2 jours au réfrigérateur et jusqu'à 1 mois au congélateur. Décongeler au réfrigérateur pendant la nuit et réchauffer au four à 350 °F pendant 5 minutes.

Avis

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Avis 1 avis

  • JasonFisher | 11/08/2017

    Cette photo me fait baver sur mon bureau. J'ai fait ma part de crêpes saines avec du sorgho, de la farine d'amande et même des crêpes de tapioca après un voyage au Brésil. Mais j'adore cette touche du Moyen-Orient avec une garniture de yaourt aux herbes. Jerécemment acheté un mélange de Zaatar de https://www.eatzaatar.com/ pour mes pains pita, et je cherche des recettes uniques pour l'utiliser. La marque a été recommandée par un ami car elle n'a pas de garnitures au blé contrairement à d'autres mélanges. Étant sensible au gluten, je dois porter une attention particulière à ces étiquettes alimentairesLe thym sauvage origan syrien et le sumac qu'ils utilisent dans leurs mélanges sont cultivés au Liban - aussi authentiques et purs que possible. Un mélange de Zaatar fraîchement fabriqué avec plus de sumac, de graines de sésame et de thym rehausse la saveur de votre plat.

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