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Recette

Soupe aux haricots cannellini et au chou frisé

Scott Phillips

Portions : quatre.

Cette soupe toscane végétarienne copieuse est pleine de saveur. Les feuilles ondulées et vert foncé du chou frisé Lacinato également appelé dinosaure ou chou frisé noir sont idéales, mais n'importe quelle variété de chou frisé fera l'affaire. Servir avec une baguette croustillante.

Ingrédients

  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 1 oignon jaune moyen, haché finement 1-1/2 tasse
  • 1 carotte moyenne, pelée et hachée finement 3/4 tasse
  • 1 branche de céleri moyenne, hachée finement 3/4 tasse
  • 1-1/2 c. à thé de romarin frais émincé
  • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
  • 2 grosses gousses d'ail, émincées 1 c. à soupe
  • 1 litre de bouillon de légumes maison ou à faible teneur en sel
  • Deux boîtes de 15 oz de haricots cannellini, rincés et égouttés
  • 6 oz. Lacinato chou frisé, nervures centrales enlevées, feuilles hachées environ 4 tasses bien tassées
  • 1 croûte de Parmigiano-Reggiano 1 × 3 pouces; facultatif
  • 1-1/2 cuillère à café de vinaigre de cidre
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 280
  • Calories de matières grasses kcal: 50
  • Gras g: 6
  • graisses saturées g : 1
  • graisses polyinsaturées g : 1,5
  • graisses monoinsaturées g : 2,5
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 700
  • Glucides g: 46
  • Fibre g: 12
  • Protéine g: 12

Préparation

  • Chauffer l'huile dans une casserole de 4 à 5 pintes à feu moyen. Ajouter l'oignon, la carotte, le céleri et le romarin et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes commencent à ramollir, environ 6 minutes. Ajouter la pâte de tomate etl'ail et cuire jusqu'à ce qu'il soit parfumé, 45 secondes.Ajouter le bouillon, les haricots, le chou frisé et le zeste de Parmigiano le cas échéant.Porter à ébullition, réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter doucement jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 15 minutes.

    Incorporer le vinaigre de cidre dans la soupe et assaisonner au goût avec du sel et du poivre.

Avis

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Avis 14 avis

  • baileysmom | 15/04/2018

    Je l'ai fait hier soir et j'ai adoré. Bien sûr, j'ai fait quelques ajouts - j'ai ajouté de la linguica hachée que j'ai sautée avec les carottes, les oignons et le céleri. J'ai également ajouté un peu de piment rouge broyé. Mon seul changement à l'avenirsera d'ajouter un peu moins de haricots. Je pense que 1 1/2 boîtes serait juste.

  • donaldr | 30/12/2016

    Excellent !

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