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Recette

Tilapia au pesto de coriandre et de noix

Scott Phillips

Portions : 4

Le pesto à la coriandre et à l'ail citronné rehausse la saveur des poissons blancs doux comme le tilapia, la morue ou l'aiglefin

Ingrédients

  • 1-3/4 tasses de brins de coriandre fraîche légèrement tassés
  • 1/4 tasse plus 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 3 cuillères à soupe de noix hachées grillées
  • 1 citron, à moitié pressé pour donner 1-1/2 cuillère à soupe de jus, à moitié coupé en quartiers
  • 1 gousse d'ail moyenne
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 4 filets de tilapia ou autres filets de poisson blanc ferme environ 1 lb au total
  • 2 cuillères à soupe de beurre non salé

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 350
  • Calories de matières grasses kcal: 250
  • Gras g: 28
  • Gras saturés g: 7
  • graisses polyinsaturées g : 5
  • Gras monoinsaturés g: 15
  • cholestérol mg : 70
  • Sodium mg : 270
  • Glucides g: 2
  • Fibre g: 1
  • Protéine g: 24

Préparation

  • Dans un mini robot culinaire ou un mélangeur, mélanger la coriandre, 1/4 tasse d'huile, les noix, le jus de citron, l'ail, 1/4 c. à thé de sel, quelques grains de poivre et 3 cuillères à soupe d'eau. Traiterjusqu'à ce que la plupart du temps lisse; mettre de côté.
  • Essuyez le poisson et assaisonnez avec 1/2 cuillère à café de sel et 1/4 cuillère à café de poivre.
  • Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile et 1 cuillère à soupe de beurre dans une poêle antiadhésive de 12 pouces à feu moyen jusqu'à ce que le beurre fonde et que sa mousse disparaisse. Cuire 2 des filets, en les retournant une fois, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et juste cuits, environ 4 minutes au total. Transférer dans un plat, couvrir et garder au chaud. Répéter avec le reste du poisson et 1 cuillère à soupe de beurre, en ajustant le feu si nécessaire.
  • Servir le poisson avec le pesto et les quartiers de citron.

Avis

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Avis 4 avis

  • Maya_B | 07/03/2016

    Si simple et SI BON !! frais et parfait.

  • mmeckstr | 06/03/2015

    Je n'aime normalement pas le poisson mais je dévore le tilapia à chaque fois que je le fais ! C'est tellement bon ! Je le fais presque une fois par semaine. Parfait pour les soirs de semaine. Je pense que c'est la première recette que j'ai faite qui ne nécessite AUCUNEhacher ou hacher :-

  • sernst | 09/03/2014

    Très savoureux et facile. J'achète souvent du tilapia et je suis toujours à la recherche de nouvelles façons de le cuisiner. J'aime cette idée simple de le faire frire à la poêle et d'ajouter un pesto piquant. J'ai généralement de la coriandre, des noix et tout le reste sous la main, doncl'assembler était un jeu d'enfant. Ce plat offre également un excellent choix de sauce pour les enfants ou non. Je le referai certainement.

  • nroue | 31/12/2013

    La sauce pesto est excellente ! J'ai saisi des pétoncles et utilisé cette sauce, et ils étaient incroyables. J'ai transmis cette recette à d'autres qui l'ont également essayée et adorée. Elle se marie bien avec tous les fruits de mer : poisson, pétoncles oucrevette.

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