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Recette

Saumon poêlé avec jeunes pousses et fenouil

Scott Phillips

Portions : 4

Une vinaigrette légèrement sucrée aux agrumes contraste avec le riche saumon et les verts tendres de cette salade en plat principal.

Ingrédients

Pour la vinaigrette

  • 2-1/2 Tbs. Champagne ou vinaigre de vin blanc
  • 2 cuillères à soupe de jus d'orange frais
  • 1 cuillère à café de zeste d'orange finement râpé
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1/4 tasse de cerises séchées
  • 1/2 tasse d'huile d'olive extra vierge

Pour le saumon

  • 4 filets de saumon de 6 oz sans peau, de préférence coupés au centre
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1-1/2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge

Pour la salade

  • 8 oz de jeunes pousses mélangées environ 8 tasses légèrement tassées
  • 1 petit bulbe de fenouil, paré, coupé en deux sur la longueur, épépiné et tranché très finement sur la largeur
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 620
  • Calories de matières grasses kcal : 330
  • Gras g: 38
  • Gras saturés g : 4,5
  • graisses polyinsaturées g : 6
  • graisses monoinsaturées g : 25
  • cholestérol mg : 105
  • Sodium mg : 650
  • Glucides g: 14
  • Fibre g: 4
  • Protéine g : 41

Préparation

Commencez l'habillage

  • Dans un petit bol, mélanger le vinaigre avec le jus et le zeste d'orange, 1/4 c. à thé de sel et quelques grains de poivre. Incorporer les cerises séchées et réserver.

Cuire le saumon

  • Assaisonnez les filets de saumon des deux côtés avec 1 cuillère à café de sel et 1/4 de cuillère à café de poivre. Faites chauffer l'huile dans une poêle de 12 pouces à feu moyen-élevé. Faites cuire le saumon, en retournant une fois, jusqu'à ce qu'il soit à peine cuit et unune riche croûte dorée se développe des deux côtés, 4 à 5 minutes par côté. Réserver sur une assiette.

Terminer l'habillage

  • À l'aide d'une fourchette ou d'une écumoire, retirez les cerises du mélange de jus d'orange et réservez. Fouettez lentement 1/2 tasse d'huile d'olive dans le mélange de jus d'orange jusqu'à homogénéité. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

Assemblez la salade :

  • Mélanger les légumes verts et le fenouil dans un grand bol. Ajouter environ la moitié de la vinaigrette à la salade, mélanger et assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Répartir la salade dans 4 grandes assiettes ou bols peu profonds. Placer un morceau de saumon surchaque salade et saupoudrer les cerises autour du poisson. Verser un peu de vinaigrette restante sur chaque filet et servir.

Servir avec riz brun aux noix et raisins secs doréspour un repas complet.

Avis

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Avis 4 avis

  • bellaginger | 10/09/2012

    Fait cela hier soir pour nos "Lundis salades" et nous l'avons vraiment apprécié. J'ai suivi la recette exactement mais j'ai ajouté des olives noires. J'ai adoré le croquant du fenouil et la vinaigrette était délicieuse - sur la salade et arrosé de saumon.Un gardien!

  • carolannes | 22/06/2009

    Je l'ai fait hier, pour la fête des pères et c'était un grand succès. Je l'ai fait exactement comme écrit et je ne changerais rien. C'est sain et rapide. Un gardien.

  • Amy | 06/06/2009

    Je préfère une vinaigrette beaucoup plus acide, mais dans l'ensemble j'ai apprécié le plat.

  • baskin | 02/06/2009

    C'est aussi facile à faire que savoureux. Sain et savoureux.

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