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Recette

Salade d'été étagée

Portions : 6 à 8

Cette salade dans un verre fait deux grandes choses : la présentation rend une salade copieuse beaucoup plus attrayante visuellement. De plus, en utilisant des céréales et des haricots comme accents au lieu d'alourdir la salade avec trop de l'un ou l'autre, leles légumes d'été brillants brillent et le caractère de la salade est beaucoup plus complexe. C'est amusant de superposer cette salade dans des verres individuels, mais n'hésitez pas à répartir les ingrédients en couches sur un plateau ou dans un bol en verre peu profond.

Ingrédients

Pour la vinaigrette

  • 5 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée
  • 1 échalote, parties blanches et vert clair seulement, finement hachées; réserver la tige verte
  • 1 cuillère à soupe plus 1 cuillère à café de jus de citron frais
  • 1-1/2 c. à thé de tamari ou de sauce soja à teneur réduite en sodium
  • 1 c. à thé de sirop d'érable pur
  • 1 c. à thé de gingembre frais émincé
  • 1/2 c. à thé de zeste de citron finement râpé
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu

Pour les salades

  • 1 boîte de 15,5 oz de haricots noirs, roses ou blancs, égouttés et rincés
  • 1-1/2 tasses de céréales solides cuites, comme le farro ou le quinoa
  • 1-1/2 tasses de tomates cerises rouges et jaunes coupées en deux
  • 2 oignons verts, plus le dessus vert réservé de la vinaigrette, tranché finement en biais
  • 2 cuillères à soupe de tomates séchées au soleil, égouttées et égouttées
  • 1 tasse de grains de maïs frais ou surgelés, cuits frais à partir d'environ 2 épis
  • 1/2 gros poivron jaune ou rouge, finement haché un généreux 1/3 tasse
  • 1/4 tasse de pépites grillées
  • Micropousses, fleurs comestibles ou herbes à fleurs, pour la garniture

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 290
  • Calories de matières grasses kcal: 140
  • Gras g: 16
  • graisses saturées g : 2
  • graisses polyinsaturées g : 3
  • graisses monoinsaturées g : 10
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg: 125
  • Glucides g: 31
  • Fibre g: 6
  • Sucre g: 6
  • Protéine g: 9

Préparation

  • Sur une surface de travail, disposez 6 à 8 verres. Des verres à vin ou des gobelets à eau sans pied, des verres à l'ancienne ou d'autres verres larges et relativement courts d'une capacité de 8 à 10 oz feront l'affaire.

Faire la vinaigrette

  • Dans un petit bol ou un bocal en verre, mélanger l'huile, la coriandre, les blancs d'oignons verts, le jus de citron, la sauce soja, le sirop d'érable, le gingembre, le zeste de citron et une grosse pincée de sel. Ajouter quelques grains de poivre. Bien fouetter ou couvrir le bocal et agiter vigoureusement.Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.

Assembler les salades

  • Mettre les haricots dans un petit bol. Mettre les grains dans un autre petit bol. Dans un bol moyen, mélanger les tomates, les oignons verts et les tomates séchées. Mélanger le maïs et le poivron dans un autre petit bol. Saupoudrer chaque bol deun peu de sel. Ajoutez 1 cuillère à soupe de vinaigrette fouettez ou secouez à nouveau pour réincorporer, si nécessaire dans chacun des quatre bols et mélangez légèrement. Ajoutez plus de vinaigrette au goût, si nécessaire. Réservez le reste de la vinaigrette.
  • Répartir les haricots dans chacun des verres. Disposer une couche du mélange de tomates sur les haricots. Saupoudrer de quelques pepitas. Ensuite, disposer une couche de grains, puis une couche du mélange maïs-poivre.vinaigrette supplémentaire sur les salades. Garnir chaque verre d'une pincée de pépites, de micropousses et d'une fleur comestible ou d'un brin d'herbe en fleurs pour la garniture.
  • Laisser reposer quelques minutes pour que les saveurs se mélangent, puis servir à température ambiante.

Avis

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Avis 6 avis

  • Smaritz21 | 22/08/2019

    C'est l'une des meilleures salades que j'ai jamais faites. La saveur est incroyable et la présentation est vraiment cool.

  • chef_sherry | 07/05/2019

    Je l'ai fait deux fois pour des fêtes et ça a été un succès les deux fois. Il y a beaucoup de préparation mais la plupart peuvent être faites la veille puis assemblées avant de servir. J'aime utiliser un paquet de Harvest Grains Blendde Trader Joe's pour la portion de céréales de la salade qui, en plus des céréales, comprend également de l'orzo, du couscous, des lentilles et de minuscules pois chiches.

  • MayraSHarris | 02/12/2019

    Recette de salade d'été vraiment intéressante.

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