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Recette

pois chiches-épinards masala

Scott Phillips

Portions : 4

Ce ragoût végétarien est parfumé d'épices indiennes chaudes comme le cumin, la coriandre et le curcuma. L'écrasement des pois chiches lui donne une texture plus épaisse. Servir avec du riz basmati ou du naan.

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe d'huile végétale
  • 1 oignon jaune moyen, haché
  • 1 cuillère à café de graines de cumin entières
  • 1 cuillère à soupe d'ail émincé
  • 1 cuillère à soupe de gingembre frais émincé
  • 1 cuillère à café de coriandre moulue
  • 1 cuillère à café de cumin moulu
  • 1/2 cuillère à café de curcuma moulu
  • 1/4 c. à thé de cayenne moulu
  • sel casher
  • 8 oz. bébés épinards
  • 1 boîte de 15,5 oz de pois chiches, égouttés et rincés
  • 1 boîte de 14,5 oz de petites tomates en dés
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature, mélangé

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 310
  • Calories de matières grasses kcal: 120
  • Gras g: 13
  • Gras saturés g : 3,5
  • graisses polyinsaturées g : 5
  • graisses monoinsaturées g : 2,5
  • cholestérol mg : 5
  • Sodium mg: 810
  • Glucides g: 38
  • Fibre g: 11
  • Sucre g: 9
  • Protéine g: 13

Préparation

  • Chauffer l'huile dans une poêle de 12 pouces à feu moyen-élevé. Ajouter l'oignon et les graines de cumin, et cuire, en remuant souvent, jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer, 3 à 5 minutes. Ajouter l'ail et le gingembre et cuire,en remuant, jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 minute. Ajouter la coriandre, le cumin moulu, le curcuma, le poivre de Cayenne et 1 cuillère à café de sel et cuire, en remuant, pendant encore 30 secondes. Ajouter 1/2 tasse d'eau et remuer. Ajouter les épinards quelquespoignées à la fois, en tournant avec des pinces jusqu'à ce qu'elles ramollissent. Incorporer les pois chiches et les tomates, et laisser mijoter pendant 5 minutes, en remuant de temps en temps.
  • À l'aide d'un pilon à pommes de terre, écrasez la plupart des pois chiches. Le mélange épaissira. Assaisonnez avec du sel et servez nappé de yaourt.

Avis

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Avis 7 avis

  • bakefun83 | 11/06/2020

    Super rapide et délicieux ! Ne pensez même pas à laisser de côté les graines de cumin - elles font vraiment le plat. Je pensais que c'était encore meilleur avec du yogourt ordinaire entier qu'avec du yogourt grec, mais les deux étaient bons. Deux d'entre nous ont mangéle tout avec du naan à l'ail.

  • italianrose987 | 21/03/2018

    Vraiment délicieux et facile à préparer ! Les graines de cumin entières font vraiment le plat... Je ne recommanderais pas de le remplacer par du cumin moulu ! Je pense que ce sera un aliment de base dans notre pile "Lundis sans viande".

  • tmwg | 20/03/2018

    Délicieux et facile à faire. Convient également à tous les budgets.

  • deux cuisiniers | 20/03/2018

    Je vois des haricots listés sur la liste de courses, mais ils n'apparaissent pas dans la recette elle-même.

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