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Recette

Flétan du Pacifique braisé avec poireaux, champignons et palourdes

Scott Phillips

Portions : 4

La texture onctueuse et beurrée du flétan est accentuée ici par le goût salé des palourdes. Assurez-vous de ne pas trop cuire le flétan ; sa texture est meilleure lorsque le poisson est à peine cuit

Ingrédients

  • 4 oz ½ tasse de beurre non salé
  • ½ lb de pleurotes ou de pleurotes des bois, tranchés finement environ 4 tasses
  • 3 gros poireaux, parties blanches et vert clair seulement, tranchés finement environ 4 tasses
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 3 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sel
  • 4 filets de flétan du Pacifique sans peau environ 4 oz chacun
  • 16 à 24 petites palourdes, telles que Manille ou littlenecks, nettoyées
  • 1 cuillère à soupe de persil plat frais finement haché

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 480
  • Calories de matières grasses kcal: 250
  • Gras g: 28
  • Gras saturés g: 15
  • graisses polyinsaturées g : 2,5
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 125
  • Sodium mg : 460
  • Glucides g: 17
  • Fibre g: 3
  • Protéine g: 40

Préparation

  • Faire fondre le beurre à feu moyen dans une sauteuse à bords droits de 11 ou 12 pouces avec un couvercle. Ajouter les champignons et les poireaux et assaisonner légèrement avec du sel et du poivre. Cuire doucement, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'ils soient ramollis mais pas dorés,7 à 8 minutes. Ajouter le bouillon, augmenter le feu à moyen-élevé et porter à ébullition.
  • Assaisonner le flétan avec du sel et du poivre. Nicher le poisson et les palourdes parmi les légumes dans la poêle. Porter le bouillon à ébullition, couvrir hermétiquement et réduire le feu à doux. Cuire doucement jusqu'à ce que le poisson soit juste cuit etles palourdes se sont ouvertes, environ 7 minutes. Si toutes les palourdes ne sont pas ouvertes, retirez le poisson et les palourdes ouvertes et poursuivez la cuisson jusqu'à ce que les palourdes restantes s'ouvrent, encore 2 à 3 minutes.temps.
  • Servez le poisson dans des bols à soupe peu profonds réchauffés, garnis de poireaux et de champignons, entourés de palourdes et de bouillon, et saupoudrés de persil haché.

Pour en faire un repas complet, servez avec une salade verte et riz au jasmin à la vapeur.

Avis

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Avis 17 avis

  • MiloD | 01/07/2021

    Délicieux et simple à préparer. Fera certainement partie de ma planification de menu.

  • Casio12 | 26/11/2018

    C'est vraiment un plat merveilleux. Quelques jours après Thanksgiving, je cherchais quelque chose de léger et "Brothy" mais savoureux et satisfaisant. Nous aimons tous les ingrédients de cette recette, alors j'ai décidé de le faire. C'était délicieux- tout ce que je voulais qu'il soit. Le bouillon est riche et savoureux et les champignons et les poireaux se marient vraiment bien avec le poisson. Le seul changement que j'ai fait était d'ajouter environ une demi-tasse de Pinot Gris et de le réduire de moitié avant d'ajouterle bouillon de poulet. Le riz au jasmin cuit à la vapeur était un ajout délicieux au plat. La méthode de cuisson à la vapeur était si simple et le riz était moelleux et léger. Je ne pense pas que je ferai encore bouillir du riz! Un bonus supplémentaire à celui-ci estce nettoyage est un jeu d'enfant - une casserole et le cuiseur vapeur du riz - c'était tout !

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