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Recette

Bar noir braisé

Scott Phillips

Portions : 4

Une braise rapide ajoute de la saveur au poisson tout en le gardant tendre et humide. Les poivrons doux, l'oignon, l'ail et les tomates aident à faire une sauce bouillonnante si bonne que vous voudrez servir le plat avec du pain croustillant pour tout éponger.

Ingrédients

  • 4 filets de bar noir de 6 onces ou cabillaud ou aiglefin, de préférence avec la peau et les écailles
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 cuillères à soupe plus 2 cuillères à café d'huile d'olive extra-vierge
  • 2 poivrons rouges moyens, tranchés finement environ 2 tasses
  • 1 gros oignon blanc, tranché finement environ 2 tasses
  • 3 gousses d'ail moyennes, tranchées finement
  • 1 boîte de 14,5 oz de tomates en dés
  • 1 tasse de vin blanc sec
  • 2 feuilles de laurier séchées
  • 1 pinte de tomates cerises, coupées en deux
  • 1/4 tasse de persil plat frais haché facultatif

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 370
  • Calories de matières grasses kcal: 120
  • Gras g: 13
  • graisses saturées g : 2
  • graisses polyinsaturées g : 2,5
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 75
  • Sodium mg : 480
  • Glucides g: 17
  • Fibre g: 5
  • Sucre g: 10
  • Protéine g : 36

Préparation

  • Placer une grille au centre du four et chauffer le four à 350 °F. Assaisonner généreusement le poisson avec du sel et du poivre des deux côtés. Enduire de 2 c. à thé d'huile et réserver.
  • Faites chauffer les 2 cuillères à soupe d'huile restantes dans un faitout de 7 à 8 pintes ou dans une autre casserole à feu moyen-vif. Ajoutez les poivrons, l'oignon et l'ail. Assaisonnez avec 1/2 c.cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que l'oignon soit translucide et que les poivrons aient commencé à ramollir, environ 5 minutes.
  • Ajouter les tomates en conserve avec leur jus, le vin, les feuilles de laurier et 1 tasse d'eau. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter jusqu'à ce que le liquide ait légèrement réduit et que les poivrons soient tendres, environ 10 minutes. Ajouter les tomates ceriseset cuire jusqu'à ce qu'ils ramollissent légèrement, environ 2 minutes. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Placer soigneusement les filets de poisson dans la casserole, côté peau vers le haut, et verser des poivrons, des oignons et de la sauce dessus.
  • Transférer au four et cuire à découvert jusqu'à ce que le poisson soit bien cuit, environ 25 minutes. Servir garni de persil, si utilisé.

Avis

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Avis 2 avis

  • chefdonnamarie | 14/08/2017

    Plat merveilleux... les clients l'adorent et tellement joli !

  • chefdonnamarie | 14/08/2017

    C'est délicieux et facile à préparer pour les invités. Attendez que tout le monde soit arrivé pour les dernières étapes tout en profitant des applications

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