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Recette

Haricots verts épicés braisés avec tomates et oignons

Scott Phillips

Portions : quatre à six.

Ce plat libanais classique est parfumé avec des notes de cannelle et de piment de la Jamaïque. Il est merveilleux avec n'importe quelle viande rôtie mais particulièrement bon avec de l'agneau.

Ingrédients

  • 1/4 tasse d'huile d'olive extra vierge
  • 1 oignon moyen environ 8 oz, coupé en deux sur la longueur, paré et tranché finement sur la longueur environ 2 tasses
  • 1 lb de haricots verts frais, bien rincés, les extrémités des tiges coupées
  • 1/2 c. à thé de sel kasher ; plus au besoin
  • 1/4 c. à thé de poivre noir fraîchement moulu; plus au besoin
  • 2 tasses de tomates en dés en conserve dans une boîte de 28 oz, égouttées
  • 4 grosses gousses d'ail, pelées et tranchées finement
  • 1 cuillère à café de sucre cristallisé
  • 3/4 c. à thé de piment de la Jamaïque moulu
  • 1/2 c. à thé de cannelle moulue

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur six portions
  • Calories kcal : 120
  • Calories de matières grasses kcal : 80
  • Gras g: 9
  • Gras saturés g : 1,5
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 460
  • Glucides g: 10
  • Fibre g: 3
  • Protéine g : 2

Préparation

  • Dans une grande poêle 12 pouces avec un couvercle, chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajouter l'oignon et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit tendre et légèrement doré, 4 à 5 minutes. Ajouter les haricots verts, le sel,et le poivre noir, et bien mélanger.Réduire le feu à moyen-doux et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les oignons soient caramélisés et que les haricots commencent à ramollir et à brunir légèrement, environ 10 minutes.
  • Ajouter les tomates, l'ail, le sucre, le piment de la Jamaïque et la cannelle. Bien mélanger, réduire le feu à doux, couvrir et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les haricots soient très tendres, 15 à 20 minutes, ou plus si untexture désirée. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Servir chaud ou à température ambiante.

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