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Recette

morue poêlée avec sauce gaspacho

Portions : 4

Des tomates finement hachées, des poivrons et de l'ail baignés d'huile et de vinaigre de xérès rappellent les saveurs de la soupe espagnole estivale. Cette sauce sans cuisson illumine le poisson saisi mais sera également délicieuse avec du poulet grillé ou sur une bruschetta. Serviravec broccolini vapeur.

Ingrédients

  • 2 tomates moyennes, épépinées et coupées en dés
  • 1-1/2 cuillères à soupe de poivron rouge en petits dés
  • 1-1/2 cuillères à soupe de poivron vert coupé en petits dés
  • 1 petite gousse d'ail, émincée
  • 2 c. à thé de vinaigre de Xérès
  • pincée de cumin moulu
  • sel casher
  • 1/4 tasse d'huile d'olive extra-vierge ; plus au besoin
  • 4 filets de cabillaud sans peau 6 oz chacun ou autre poisson blanc feuilleté
  • Poivre noir fraîchement moulu
  • 1/3 tasse de farine tout usage
  • 1/4 tasse de persil plat frais haché grossièrement

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 200
  • Calories de matières grasses kcal: 50
  • Gras g: 6
  • graisses saturées g : 1
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • Gras monoinsaturés g : 3,5
  • cholestérol mg : 65
  • Sodium mg: 240
  • Glucides g: 7
  • Fibre g: 1
  • Sucre g: 2
  • Protéine g: 28

Préparation

  • Dans un bol moyen, mélanger les tomates, les poivrons, l'ail, le vinaigre, le cumin et 1/2 c. à thé de sel; mélanger pour combiner. Ajouter 2 cuillères à soupe d'huile et mélanger. Laisser reposer à température ambiante pendant que vouscuire le poisson.
  • Chauffer les 2 cuillères à soupe d'huile restantes dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Assaisonner le poisson avec du sel et du poivre. Enrober légèrement le poisson de farine et l'ajouter à la poêle chaude. Cuire jusqu'à ce qu'il soit doré d'un côté. Baisser le feu à moyen, retourner et cuire jusqu'à ce qu'il soit juste opaque. Juste avant de servir, incorporer le persil dans la sauce gaspacho. Servir le poisson nappé de la sauce.

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