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Recette

Sauté Rapide de Poulet aux Noix, Endives Frisées & Sauce Panée à l'Orange

Scott Phillips

Portions : 2

Ce dîner rapide pour deux est une merveille d'une seule casserole avec des endives frisées copieuses et des morceaux dorés de poulet sauté, finis dans une sauce à l'orange simple mais lumineuse.

Ingrédients

  • 2 moitiés de poitrine de poulet désossées et sans peau de taille moyenne 12 oz au total, coupées en morceaux de 3/4 po
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 cuillères à soupe plus 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • 6 oz d'endives frisées chicorée frisée, lavées, séchées et coupées en morceaux de 2 pouces environ 6 tasses, emballées sans serrer.
  • 2 gousses d'ail, hachées
  • 1/4 c. à thé de graines de coriandre, écrasées
  • 1/4 tasse d'eau ou de bouillon de poulet en conserve fait maison ou à faible teneur en sel
  • 1/2 tasse de jus d'orange, de préférence fraîchement pressé
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin blanc de bonne qualité
  • 1 cuillère à soupe de beurre non salé
  • 2 cuillères à soupe de persil plat frais haché
  • 2 cuillères à soupe de noix grillées hachées grossièrement

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 470
  • Calories de matières grasses kcal : 270
  • Gras g: 30
  • Gras saturés g: 7
  • graisses polyinsaturées g : 5
  • graisses monoinsaturées g : 16
  • cholestérol mg : 110
  • Sodium mg : 570
  • Glucides g: 13
  • Fibre g: 3
  • Protéine g: 37

Préparation

  • Assaisonnez le poulet avec du sel et du poivre. Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une sauteuse moyenne à feu moyen-élevé. Ajoutez les endives et faites cuire, en remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'elles soient vertes foncées mais encore croquantes-tendres, environ 90 secondes.Transférer dans un bol moyen.
  • Faites chauffer encore 1 cuillère à soupe d'huile dans la poêle et ajoutez le poulet. Lorsque le dessous du poulet est devenu d'un brun doré profond après environ 1 minute, retournez-le avec une spatule en métal. Retournez de temps en temps pour un brunissement uniforme jusqu'à ce qu'il soit presque cuit, 3 à 5 minutes, et transférer dans le bol d'endives.
  • Réduisez le feu à moyen, faites chauffer la 1 cuillère à café d'huile restante dans la poêle, puis ajoutez l'ail et la coriandre écrasée. Faites cuire jusqu'à ce que ce soit parfumé, environ 30 secondes. Ajoutez l'eau ou le bouillon, le jus d'orange et le vinaigre. Utilisez uncuillère en bois pour gratter les morceaux dorés dans la poêle et les mélanger à la sauce. Laisser mijoter vigoureusement jusqu'à ce que la sauce ait réduit et légèrement épaissi, 2 à 3 minutes. Ajouter le beurre en remuant jusqu'à homogénéité. Incorporer le poulet et les endives avectous les jus, assaisonner avec du sel et du poivre au goût, et servir saupoudré de persil et de noix.

Ce sauté est délicieux avec purée de patates douces ou riz basmati.

Avis

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Avis 1 avis

  • justinjt | 22/12/2008

    très bien cependant, j'ai nié les noix et les endives et les ai substitués -enrober le poulet d'un mélange de curcuma et de sel de mer avec une légère couche de graines de sésame noires... pour les endives j'ai utilisé du chou frisé oui je sais...Je n'aime vraiment pas les noix et je pense que les noix de cajou grillées dans un saté de beurre auraient été fantastiques.Je pense que l'orange l'a vraiment relevé avec la saveur d'agrumes, et une réduction supplémentaire de ma part aurait été des plus excellentes.très bien !

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