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Recette

Sauté rapide de poulet aux asperges, tomates cerises et sauce à la poêle au citron

Scott Phillips

Portions : deux.

Ingrédients

  • 2 moitiés de poitrine de poulet désossées et sans peau de taille moyenne 12 oz au total, coupées en morceaux de 3/4 po
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 cuillères à soupe plus 2 cuillères à café d'huile d'olive
  • 8 tomates cerises, coupées en deux
  • 6 pointes d'asperges moyennes, les extrémités coupées, les pointes fendues au milieu et coupées en morceaux de 2 pouces ou 8 pointes fines coupées en morceaux de 2 pouces
  • 3 grosses gousses d'ail, tranchées finement
  • 6 cuillères à soupe d'eau ou de bouillon de poulet en conserve fait maison ou à faible teneur en sel
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron frais
  • 2 cuillères à soupe de beurre non salé, coupé en morceaux
  • 1 cuillère à soupe de basilic frais émincé

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 480
  • Calories de matières grasses kcal : 300
  • Gras g: 34
  • Graisse saturée g : 11
  • graisses polyinsaturées g : 3
  • graisses monoinsaturées g : 18
  • cholestérol mg : 125
  • Sodium mg : 570
  • Glucides g: 9
  • Fibre g: 2
  • Protéine g: 37

Préparation

  • Assaisonnez le poulet avec du sel et du poivre. Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une sauteuse moyenne à feu moyen-élevé. Ajoutez les tomates et les asperges et faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les tomates aient ramolli et que les asperges soient doréessur les bords, 2 à 3 min. Transférer dans un bol moyen. Faire chauffer 1 autre cuillère à soupe d'huile dans la poêle et ajouter le poulet. Lorsque le dessous du poulet est devenu bien doré environ 1 min., tourner leà l'aide d'une spatule en métal. Retourner de temps en temps pour une coloration uniforme jusqu'à ce qu'il soit presque cuit, de 3 à 5 min. Ajouter le poulet au bol de légumes.
  • Réduire le feu à moyen et chauffer les 2 cuillères à café d'huile restantes dans la poêle. Ajouter l'ail, cuire jusqu'à ce qu'il soit doré, 1 à 2 min. Ajouter l'eau ou le bouillon et le jus de citron, en utilisant une cuillère en bois pour raclertous les morceaux dorés dans la poêle et les mélanger à la sauce. Laisser mijoter pendant 3 minutes. Réduire le feu à moyen-doux et incorporer le beurre. Incorporer le poulet, les asperges, les tomates, les jus et le basilic. Assaisonner de sel etpoivrer au goût et servir immédiatement.

Avis

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Avis 10 avis

  • mèreslittlehelper | 30/01/2020

    Fait cent fois au fil des ans. Toujours frais et délicieux. Je garde des poitrines de poulet désossées au congélateur, et étant en Californie, nous avons accès à des légumes frais toute l'année.
    J'ai aussi toujours du bouillon maison à portée de main - variez les légumes et la garniture d'herbes comme vous le souhaitez! J'adore ça avec du riz au jasmin ou au Mahatma. Délicieux avec une simple salade de roquette avec une vinaigrette citronnée et des oignons rouges émincés ou encore mieux avec des finement hachéséchalotes à la vinaigrette.

  • EMM3773 | 29/01/2017

    Rapide, facile et savoureux.

  • deux | 09/06/2012

    Compte tenu des éloges que cette recette a reçus jusqu'à présent, je m'attendais à quelque chose d'un peu plus spécial. C'était bon, ce n'était tout simplement pas très mémorable. J'ai préparé des repas plus rapides et plus savoureux.encore.

  • Cocodrie | 13/04/2012

    C'est une recette très savoureuse. Mon mari a dit : "C'est bon", deux fois, pendant que nous mangions. C'est un grand éloge de sa part. Nous en mangerons plusieurs fois pendant et au-delà de la saison des asperges !

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