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Recette

Salade d'été aux myrtilles

Marc Thomas

Portions : six.

Les baies de blé ont une délicieuse saveur de noisette. Recherchez celles étiquetées « douces », qui cuiront plus rapidement que la variété dure.

Ingrédients

Pour la salade :

  • 1 tasse de myrtilles molles
  • 6 tasses d'eau ou de bouillon de légumes ou de poulet avec 1/2 cuillère à café de sel
  • 1 feuille de laurier
  • 1/2 tasse de cœurs d'artichauts hachés
  • 1/2 tasse de tomates cerises coupées en quartiers
  • 1/4 tasse de poivron rouge rôti en dés
  • 2 cuillères à soupe de câpres, égouttées et hachées
  • 3 cuillères à soupe d'oignons verts tranchés parties blanches et vertes
  • 1/4 tasse d'amandes tranchées, grillées
  • 2 cuillères à soupe de basilic ou de coriandre frais haché

Pour la vinaigrette :

  • 1/2 à 1 c. à thé d'ail finement émincé
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron vert frais
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin blanc
  • 1/4 tasse d'huile d'olive fruitée
  • Sel et poivre fraîchement moulu au goût

Pour la garniture :

  • Jeunes légumes verts tels que roquette, moutarde rouge, cresson, mizuna ou un mélange

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur six portions
  • Calories kcal : 210
  • Calories de matières grasses kcal : 100
  • Gras g: 12
  • Gras saturés g : 1,5
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • graisses monoinsaturées g : 8
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 380
  • Glucides g: 26
  • Fibre g: 4
  • Protéine g : 4

Préparation

  • Dans une casserole à fond épais avec un couvercle, mélanger les grains de blé, l'eau ou le bouillon, le sel et la feuille de laurier. Porter à ébullition, puis laisser mijoter partiellement couvert jusqu'à ce que les grains de blé soient agréablement moelleux, ce qui peut prendre de 50 à 90 minutes.Retirez la casserole du feu, jetez la feuille de laurier et laissez les baies refroidir dans le liquide. Une fois refroidies, égouttez tout le liquide et mettez les baies dans un grand bol à mélanger. Ajoutez les cœurs d'artichauts, les tomates, le poivron rôti, les câpres., oignons verts, amandes et basilic ou coriandre.
  • Fouetter ensemble l'ail, le jus de citron vert, le vinaigre, l'huile d'olive, le sel et le poivre; mélanger avec la salade. Disposer les légumes verts sur des assiettes réfrigérées et garnir de la salade.

Avis

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Avis 1 avis

  • alice | 10/03/2008

    J'ai doublé la recette pour nourrir 21 adultes. Il m'en restait des tonnes. Même la recette pour 6 en servirait 10 ou plus!! La salade est délicieuse; la vinaigrette est merveilleuse. J'ai fait cuire les myrtilles dans 10 c. d'eau +1 carton de bouillon de légumes. et je l'ai fait la veille et j'ai réfrigéré les "baies" pendant la nuit. J'ai utilisé des poivrons jaunes nature, coupés en dés, et j'ai utilisé le basilic. Je referais certainement la recette.

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