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Recette

Steak de Jupe d'Été et Légumes Grillés

Scott Phillips

Portions : 4

Je fais griller un bifteck de jupe à peu près chaque semaine en été et je suis vraiment enthousiasmé par tous les excellents produits de saison que je peux faire avec. C'est l'été pur dans une assiette.

Ingrédients

Pour le steak

  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 2 gousses d'ail moyennes, écrasées
  • 3 brins de romarin frais de 4 pouces, meurtris avec le côté émoussé d'un couteau
  • 3 brins de thym frais, écrasés avec le côté émoussé d'un couteau
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1-1/2 lb de bifteck de jupe, paré de l'excès de gras de surface

Pour les légumes

  • 3 cuillères à soupe de basilic frais haché
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à soupe de persil plat frais haché
  • 2 gousses d'ail moyennes, émincées
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 poivrons rouges, épépinés et coupés en quartiers
  • 2 petites courges d'été jaunes, tranchées sur une diagonale pointue de 1/2 pouce d'épaisseur
  • 2 petites courgettes, tranchées sur une diagonale pointue de 1/2 pouce d'épaisseur
  • 2 épis de maïs, décortiqués
  • 1 tasse de tomates cerises, de préférence un mélange de couleurs, coupées en deux
  • 2 oignons verts, tranchés finement en diagonale
  • Sel de mer feuilleté facultatif

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 520
  • calories de graisse kcal : 280
  • Gras g: 32
  • Gras saturés g: 7
  • graisses polyinsaturées g : 3
  • graisses monoinsaturées g : 18
  • cholestérol mg : 115
  • Sodium mg : 370
  • Glucides g: 20
  • Fibre g: 4
  • Protéine g: 42

Préparation

Mariner le steak

  • Mélangez l'huile, l'ail, le romarin, le thym, 1/2 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de poivre dans un plat allant au four ou un sac à fermeture éclair assez grand pour contenir le steak. Ajoutez le steak et laissez mariner pendant au moins1 heure à température ambiante ou jusqu'à 6 heures au réfrigérateur.

Grillez les légumes et le steak

  • Préparez un feu moyen-vif 400°F à 475°F au gaz ou au charbon de bois. Pendant ce temps, dans un petit bol, mélangez 2 cuillères à soupe de basilic et 1 cuillère à soupe d'huile avec le vinaigre, le persil etail. Assaisonner de sel et de poivre et réserver.
  • Badigeonner les poivrons, la courge, les courgettes et le maïs avec 1 c.assiette et arroser de vinaigrette.
  • Retirez le steak de la marinade, coupez-le en morceaux faciles à griller, si vous le souhaitez, assaisonnez généreusement de sel et de poivre, et faites griller, en retournant une fois, jusqu'à ce que des marques de gril se forment des deux côtés et soient cuites à votre goût, environ 3 minutes parcôté pour mi-saignant 135 °F. Transférer sur une planche à découper et laisser reposer 5 minutes.
  • Coupez le maïs de l'épi et transférez-le dans un bol moyen. Ajoutez les tomates et le reste 1 cuillère à soupe d'huile et 1 cuillère à soupe de basilic. Assaisonnez avec du sel et mélangez délicatement. Versez la moitié du mélange de maïs et de tomates sur les autres légumes. Couper le steak avec le grain en morceaux de 4 à 5 pouces, puis trancher finement contre le grain et disposer sur les légumes. Répartir le reste du maïs et des tomates sur le steak. Saupoudrer d'oignons verts et de sel de mer, si vous en utilisez, etservir.

Astuce

En regardant un steak de jupe cru, il est facile de voir les lignes de graisse dans les stries de la viande. N'essayez pas de l'enlever. La graisse ajoute de la saveur et arrose la viande car elle fond pendant la cuisson.

Avis

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Avis 3 avis

  • Leila215 | 30/06/2019

    L'été dans une salade ! Facile et délicieux. La meilleure partie était que la cuisine reste propre puisque tout est fait sur le gril.

  • LVermandel | 23/08/2015

    Excellent plat d'été - a dépassé mes attentes. Bon choix pour un dîner décontracté.

  • quatre patchs | 11/08/2015

    Délicieux. J'ai utilisé les légumes le lendemain pour faire un bon sandwich.

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