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Recette

Soupe de lentilles épicée avec yaourt aux herbes

Scott Phillips

Rendement : Rend environ 6 tasses.

Portions : quatre à six.

Ingrédients

  • 4 oz de bacon environ 4 tranches, coupé en fines lanières
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 1 gros poireau parties blanches et vert clair, coupé en deux, rincé du grain et coupé en petits dés
  • 2 carottes moyennes, pelées et coupées en petits dés
  • 1 côte de céleri, en petits dés
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 cuillères à café de cumin moulu
  • 1 cuillère à café de coriandre moulue
  • 1-1/2 tasses de lentilles vertes françaises séchées ou lentilles brunes, triées et rincées
  • 6 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée
  • 1 tasse de yaourt nature
  • 2 cuillères à soupe de menthe fraîche hachée

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur six portions environ 1 tasse
  • Calories kcal : 350
  • Calories de matières grasses kcal : 160
  • Gras g: 17
  • Gras saturés g: 6
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • graisses monoinsaturées g : 9
  • cholestérol mg : 20
  • Sodium mg : 420
  • Glucides g: 34
  • Fibre g: 16
  • Protéine g: 17

Préparation

  • Cuire le bacon dans l'huile dans une grande casserole ou une casserole à feu moyen, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit brun et croustillant, environ 8 minutes. À l'aide d'une écumoire, transférer le bacon dans une assiette recouverte de papier absorbant. Ajouter le poireau, les carottes et le céleri dans la poêle, assaisonner de sel et de poivre et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes ramollissent et commencent à dorer, environ 7 minutes.Incorporez le cumin et la coriandre et faites cuire pendant 30 secondes.Incorporez lelentilles et 5 tasses d'eau et assaisonner avec du sel et du poivre. Porter à ébullition, réduire le feu pour laisser mijoter doucement, couvrir et cuire jusqu'à ce que les lentilles deviennent tendres mais pas pâteuses, environ 45 minutes. Incorporer 1/4 tasse de lacoriandre et le bacon réservé. Diluez avec de l'eau, si nécessaire, pour obtenir la consistance que vous aimez. Goûtez pour le sel et le poivre.
  • Dans un petit bol, mélanger le yaourt avec les 2 cuillères à soupe de coriandre restantes et la menthe et assaisonner de sel. Verser la soupe dans des bols de service, garnir d'une cuillerée de yaourt et servir immédiatement.

Avis

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Avis 5 avis

  • deuxd | 02/03/2010

    Les lentilles étaient un peu fades. Je fais normalement des lentilles à partir d'un livre de cuisine indienne que j'ai, alors peut-être que je suis juste habitué à plus de punch quand il s'agit de lentilles.

  • mac37 | 02/10/2010

    Une soupe réconfortante délicieuse et piquante et une recette incontournable ! Je pense que le secret de la plupart des recettes, comme celle-ci, est d'utiliser des lentilles fraîches et des épices. Je les achète en petites quantités, surveille les dates de péremption et change les légumes secs etépices/herbes dans un délai de 12 mois.

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