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Recette

ragoût de légumes marocain

Scott Phillips

Portions : trois à quatre.

Ingrédients

  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 1 oignon jaune moyen, tranché finement environ 1-1/4 tasse
  • 1 bâton de cannelle de 3 à 4 pouces
  • 1-1/2 cuillère à café de cumin moulu
  • 2 tasses de patates douces pelées et coupées en dés moyens 1/2 po environ 3/4 lb
  • 1 boîte de 14 à 16 oz de pois chiches, égouttés et rincés
  • 1 14-1/2 oz. de tomates en dés; avec leur jus
  • 1/2 tasse d'olives vertes grecques ou italiennes dénoyautées
  • 6 cuillères à soupe de jus d'orange, de préférence frais
  • 1-1/2 cuillère à café de miel
  • 2 tasses de feuilles de chou frisé légèrement tassées et hachées très grossièrement à partir d'environ 1/2 lb de chou frisé
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur quatre portions
  • Calories kcal : 290
  • Calories de matières grasses kcal : 60
  • Gras g: 6
  • graisses saturées g : 1
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 4
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 1030
  • Glucides g: 52
  • Fibre g: 8
  • Protéine g: 9

Préparation

  • Chauffer l'huile dans un faitout de 5 à 6 pintes ou dans une autre casserole à feu moyen-vif. Ajouter l'oignon et cuire, en remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'il soit tendre et légèrement doré, environ 5 min. Ajouter le bâton de cannelle et le cuminet cuire jusqu'à ce qu'ils soient très parfumés, environ 1 minute. Ajouter les patates douces, les pois chiches, les tomates et leurs jus, les olives, le jus d'orange, le miel et 1 tasse d'eau ; porter à ébullition. Réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter à couvert,en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les patates douces soient à peine tendres, environ 15 minutes. Incorporer le chou frisé. Couvrir et poursuivre la cuisson jusqu'à ce qu'ils ramollissent et ramollissent, environ 10 minutes supplémentaires. Assaisonner de sel et de poivre au goût.

Servir avec une salade verte et un couscous parsemé d'amandes grillées.

Astuce

Si vous n'avez pas d'outil pour dénoyauter les olives, vous pouvez utiliser une petite poêle ou une casserole. Appliquez une pression avec le fond de la casserole jusqu'à ce que les olives se fendent, en exposant suffisamment les noyaux pour qu'ils puissent être arrachés à la main.

Avis

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Avis 11 avis

  • forkcook | 05/04/2017

    oups j'ai oublié d'évaluer plus tôt. J'ai également omis d'ajouter que ce plat est excellent avec une grosse cuillerée de harissa. Et je pense que de la coriandre et de la menthe pourraient également être agréables.

  • forkcook | 05/04/2017

    C'était vraiment délicieux! Certainement un pour la rotation régulière. J'ai préparé des pois chiches séchés à l'avance pour les utiliser dans cette recette. Facile à faire et ça vaut le coup d'attendre. Et j'avais du chou frisé russe plutôt que mon lacinto habituelà portée de main ; il s'avère qu'il cuit plus rapidement et était plus tendre.

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