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Recette

Steaks de chou-fleur rôtis à la marocaine avec pois chiches et tomates

Portions : 4

Les steaks de chou-fleur épicés à la cannelle et au cumin sont l'attraction principale de ce plat principal végétarien. Ils sont rôtis avec des tomates cerises et des pois chiches, et sont servis avec une sauce rafraîchissante au yogourt à la menthe et à l'aneth. Une pincée de feta émiettée termine le plat. Si vous le souhaitez, servez du pain naan ou du pain pita à côté pour éponger les assiettes.

Ingrédients

Pour la sauce yaourt-menthe

  • 1 CS de jus de citron frais
  • 1 gousse d'ail moyenne, émincée ou râpée
  • 2 tasses de yogourt grec au lait entier
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 cuillères à soupe de menthe fraîche finement hachée
  • 1 cuillère à soupe d'aneth frais finement haché

Pour le chou-fleur, les pois chiches et les tomates

  • Aérosol de cuisson antiadhésif
  • 1 boîte de 15 oz de pois chiches, égouttés et rincés
  • 2 pintes 4 tasses de tomates raisins
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 2-1/2 c. à thé de cumin moulu
  • 1 c. à thé de cannelle moulue
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 grosses têtes de chou-fleur environ 2-1/2 lb, parées et coupées en quatre steaks de 1 pouce d'épaisseur réserver tout chou-fleur supplémentaire pour une autre utilisation
  • Feta émiettée
  • menthe et aneth frais hachés
  • pain naan ou pita facultatif

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 440
  • Calories de matières grasses kcal: 200
  • Gras g: 23
  • Graisse saturée g : 11
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • graisses monoinsaturées g : 8
  • cholestérol mg : 25
  • Sodium mg : 1260
  • Glucides g: 42
  • Fibre g: 11
  • Sucre g: 14
  • Protéine g: 20

Préparation

Faire la sauce yaourt-menthe

  • Dans un petit bol, mélanger le jus de citron et l'ail râpé. Laisser reposer 5 minutes pour permettre à l'ail de se fondre. Ajouter le yogourt, 3/4 c. à thé de sel et 1/4 c. à thé de poivre, et remuer pour combiner.Transférer 1/2 tasse de yogourt à l'ail dans un petit bol et réserver. Incorporer la menthe et l'aneth au reste de la sauce. La sauce au yogourt peut être préparée jusqu'à 1 jour à l'avance. Conserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur.

Rôtissez le chou-fleur, les pois chiches et les tomates

  • Positionner une grille au centre du four et chauffer le four à 450 °F. Vaporiser une grande plaque à pâtisserie à rebords d'un enduit à cuisson.
  • Mettre les pois chiches et les tomates sur la plaque à pâtisserie et mélanger avec l'huile d'olive, 11/2 cuillère à café de cumin, 1/2 cuillère à café de cannelle, 1/2 cuillère à café de sel et 1/4 de cuillère à café.Poussez les tomates et les pois chiches sur les côtés et disposez les steaks de chou-fleur en une seule couche sur la plaque à pâtisserie.
  • Mélanger les 1 c. à thé de cumin et 1/2 c. à thé de cannelle restants dans la 1/2 tasse de yogourt à l'ail réservé. Étendre la moitié du yogourt sur les steaks de chou-fleur et assaisonner avec 3/4 c.. poivre. Rôtir les légumes pendant 15 minutes. Retourner délicatement les steaks de chou-fleur, garnir du reste du yogourt et mélanger délicatement les tomates et les pois chiches. Continuer à rôtir jusqu'à ce que le chou-fleur soit tendre et légèrement doré, 15 à 20 minutes de plus.
  • Pour servir, étalez la sauce au yogourt sur des assiettes. Disposez les steaks de chou-fleur sur le dessus, et versez les pois chiches et les tomates sur le dessus. Saupoudrez de feta émietté et garnissez de menthe et d'aneth hachés. Si vous le souhaitez, servez avec des naans ou des pitaspain.

Avis

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Avis 5 avis

  • ressorts9 | 23/03/2021

    Ça ne va pas mieux que ça !

  • HueLien | 17/01/2021

    Nourriture réconfortante parfaite. Bon mélange de chaud et de froid. Avec des repas comme celui-ci, vous ne manquez pas de viande.

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