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Recette

Bavette de flanc à la méditerranéenne

Scott Phillips

Portions : quatre à six.

Ce steak est frotté avant d'être grillé ; l'huile aide les autres saveurs à se répandre.

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 2 gousses d'ail moyennes, émincées
  • 2 cuillères à soupe d'herbes aromatiques fraîches hachées thym, sauge, romarin, marjolaine ou un mélange
  • 1 cuillère à soupe de sel casher
  • 1 cuillère à soupe de poivre noir moulu
  • 1-1/2 à 2 lb de bifteck de flanc, paré de tout excès de gras et de membrane
  • 1 recette Vinaigrette Tomate-Basilic Chunky

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur six portions
  • Calories kcal : 240
  • Calories de matières grasses kcal: 140
  • Gras g: 15
  • Gras saturés g: 5
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 8
  • cholestérol mg : 55
  • Sodium mg : 1230
  • Glucides g : 1
  • Fibre g: 0
  • Protéine g: 23

Préparation

  • Mélangez l'huile, l'ail, les herbes, le sel et le poivre dans un petit bol. Frottez tout le steak et laissez reposer environ 20 minutes à température ambiante. Pendant ce temps, chauffez un gril à gaz à feu moyen-vif vous devriez êtrecapable de tenir votre main à 2 pouces au-dessus de la grille pendant 3 à 4 secondes ou préparer un feu de charbon de bois moyennement chaud. Si votre gril a un point chaud, placez l'extrémité la plus épaisse du bifteck de flanc plus près de la partie la plus chaude du feu.jusqu'à ce qu'il soit à point, de 12 à 15 min, en retournant le bifteck toutes les 3 à 4 min pour assurer une cuisson uniforme.La partie la plus épaisse du bifteck atteindra 135 °F à 140 °F sur un thermomètre à lecture instantanée.une planche à découper et laisser reposer 3 à 5 min. Trancher en travers du grain, répartir dans des assiettes, verser la vinaigrette et servir.

Pour un assemblage Côtes du Rhône léger et fruité, ou un rosé à base de Grenache.

Avis

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Avis 10 avis

  • cozette | 20/11/2017

    Délicieux ! Je n'ai pas fait la vinaigrette car les tomates fraîches sont hors saison, mais ce n'était pas nécessaire.

  • grlup | 07/03/2017

    Meh. Je ne m'embêterais plus avec.

  • DaisyF | 06/05/2016

    Préparé cela à peu près comme indiqué, je n'avais pas d'échalotes pour la vinaigrette de tomates en morceaux, donc remplacée par des oignons verts. J'ai réservé un peu de frotter et j'y ai ajouté un peu plus d'huile d'olive, et j'en ai versé sur le steak grillécar il reposait. Cela lui a donné un peu plus de saveur et a aidé à éviter toute sécheresse. C'était une merveilleuse façon de préparer un bifteck de flanc et le fera encore et encore.

  • Birmingham_MI_Cook | 09/10/2014

    Je l'ai fait en utilisant un steak de jupe et je l'ai laissé reposer à température ambiante pendant plus d'une heure. J'ai aussi fait la vinaigrette tomate-basilic pour l'accompagner. Mes enfants l'ont avalé si vite qu'ils ont cruau paradis. Ils m'ont demandé de la refaire. J'adore cette recette. J'ai utilisé un mélange de thym, de sauge, de romarin et de marjolaine - tous de mon jardin.

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