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Recette

nouilles soba froides au sésame avec pois mange-tout et herbes

Portions : 6

Avec ses nouilles et ses saveurs asiatiques, ce plat fait un dîner végétarien satisfaisant. Parce que vous voulez que les pois mange-tout soient tendres mais aussi pour offrir un peu de croquant, faites-les cuire brièvement.

Ingrédients

  • sel casher
  • 12 oz de nouilles soba
  • 12 oz de pois mange-tout, ficelles enlevées
  • 3 cuillères à soupe d'huile de sésame asiatique
  • 1 petite courgette, coupée en deux dans le sens de la longueur et en tranches transversales d'environ 1/4 de pouce d'épaisseur
  • 2 cuillères à soupe de gingembre frais épluché finement haché
  • 1 grosse gousse d'ail, hachée finement
  • 1/2 c. à thé de flocons de piment rouge broyés ; plus pour servir
  • 3 gros oignons verts, blancs et verts, tranchés finement environ 1 tasse
  • 1 tasse emballée de feuilles de basilic frais, hachées finement
  • 3/4 tasse de menthe fraîche emballée, finement hachée, plus de petites feuilles entières pour la garniture
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja ; plus pour servir
  • Pousses de pois, tiges dures parées, pour la garniture facultatif
  • Vinaigre de vin de riz, pour servir facultatif

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 310
  • calories de graisse kcal: 70
  • Gras g: 7
  • graisses saturées g : 1
  • graisses polyinsaturées g : 3
  • graisses monoinsaturées g : 3
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 710
  • Glucides g: 52
  • Fibre g: 2
  • Sucre g: 3
  • Protéine g: 13

Préparation

  • Portez à ébullition une grande casserole d'eau bien salée. Faites cuire les nouilles selon les instructions sur l'emballage, égouttez-les et passez-les sous l'eau froide.
  • Dans une casserole moyenne, porter à ébullition de l'eau bien salée, ajouter les pois mange-tout et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 2 minutes. Égoutter, passer sous l'eau froide et sécher.
  • Dans une poêle moyenne, chauffer 1 cuillère à soupe d'huile à feu moyen-élevé. Ajouter les courgettes, le gingembre, l'ail et les flocons de piment. Cuire en remuant de temps en temps jusqu'à ce que les courgettes soient tendres et croquantes, environ 2 minutes. Remuezdans les oignons verts et 1/2 cuillère à café de sel.
  • À l'aide d'une spatule, racler le mélange de courgettes dans un grand bol essayez d'en retirer le moindre morceau de la poêle ; laisser reposer 3 à 4 minutes pour refroidir légèrement.
  • Rincez à nouveau les nouilles si nécessaire pour les desserrer. Ajoutez les nouilles, les pois mange-tout, le basilic, la menthe, la sauce soja et les 2 cuillères à soupe d'huile restantes aux légumes. Mélangez délicatement mais soigneusement pour combiner. Servir à température ambiante, garni de menthefeuilles et pousses de pois, le cas échéant. Assaisonner au goût avec des flocons de piment, de la sauce soja et, si vous le souhaitez, un filet de vinaigre de vin de riz.

Avis

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Avis 3 avis

  • AfleetAlex | 03/03/2020

    Recette fantastique. Parce que je l'ai mangé comme plat principal, j'ai ajouté de la citronnelle au processus de cuisson, et à la fin j'ai ajouté du concombre froid et des mandarines.

  • Mikepara | 28/03/2019

    Délicieux ! J'ai utilisé des asperges au lieu de courgettes. J'ai omis la menthe - je n'en avais pas. J'ai ajouté environ 1 T de citronnelle tube. Je n'ai pas utilisé de vinaigre de vin rouge oublié. J'ai gardé ça dans ma boîte !

  • bobbiega | 23/03/2018

    J'ai apprécié les saveurs de ce plat, en particulier le croquant des pois mange-tout. Je n'ai pas utilisé la menthe, car je ne m'en soucie généralement pas. Je garderai certainement cette recette pour la refaire.

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