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Recette

Salade gyro au poulet avec vinaigrette tzatziki citron-herbes

Portions : 4

Cette version légère et citronnée d'un gyroscope grec traditionnel est surmontée d'une vinaigrette tzatziki simple et acidulée.

Ingrédients

  • 1 citron, zesté et pressé
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 2 grosses gousses d'ail, émincées
  • 1 c. à thé d'origan séché
  • 1/2 cuillère à café de cumin moulu
  • 4 demi-poitrines de poulet désossées et sans peau environ 2 lb au total
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1 tasse de yogourt au lait entier nature
  • 1 concombre, pelé, coupé en deux, épépiné et râpé
  • 1/2 tasse de menthe fraîche, de persil plat ou d'aneth, ou une combinaison, finement hachée ; plus pour la garniture
  • 6 tasses de laitue romaine hachée
  • 3 tomates, coupées en quartiers, en quartiers puis coupées en deux
  • 3/4 tasse de feta émiettée

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 490
  • Calories de matières grasses kcal: 210
  • Gras g: 24
  • Gras saturés g: 8
  • graisses polyinsaturées g : 2,5
  • graisses monoinsaturées g : 11
  • cholestérol mg : 160
  • Sodium mg: 760
  • Glucides g: 13
  • Fibre g: 4
  • Sucre g: 8
  • Protéine g: 54

Préparation

  • Positionner une grille au centre du four et chauffer le four à 350 °F. Dans un petit bol, mélanger le jus de citron avec l'huile, la moitié de l'ail, l'origan et le cumin dans un petit bol. Mettrele poulet dans un plat de cuisson en verre de 9 × 13 pouces, et assaisonner des deux côtés avec 1 cuillère à café de sel et 1/4 cuillère à café de poivre. Verser le mélange de jus de citron sur le poulet, en le retournant une fois pour l'enrober. Cuire jusqu'à ce qu'il soit bien cuit il devrait indiquer 165°F sur un thermomètre à lecture instantanée, environ 30 minutes. Laisser refroidir et couper en lanières de 1/2 pouce.
  • Dans un bol moyen, mélanger le zeste de citron et l'ail restant avec le yogourt, le concombre, la menthe et 1/4 c. à thé de sel. Bien mélanger et assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Si vous utilisez du yogourt grec,1 cuillère à soupe d'eau pour une consistance plus cuillère.
  • Répartir la laitue dans 4 assiettes de service. Garnir de lanières de poulet, des quartiers de tomates et de feta. Arroser d'un peu de vinaigrette et garnir d'autres herbes. Servir le reste de la vinaigrette à côté.

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