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Recette

Salade de couscous chaud et courgettes grillées

Scott Phillips

Portions : quatre comme plat d'accompagnement.

Ingrédients

  • 3 petites ou 2 moyennes courgettes environ 1 lb
  • sel casher
  • 2 cuillères à café de cumin moulu
  • 2 c. à thé de cassonade claire tassée
  • 1/8 c. à thé de cannelle moulue
  • pincée de cayenne
  • Poivre noir fraîchement moulu
  • 1 gros oignon rouge, tranché en rondelles de 1/3 pouce d'épaisseur
  • 1/4 tasse d'huile d'olive extra vierge
  • 7-1/2 oz de couscous 1-1/4 tasse
  • 1/4 tasse de coriandre fraîche hachée
  • 1 cuillère à soupe de zeste d'orange finement râpé
  • 2 cuillères à soupe de jus d'orange frais ; plus au goût

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur quatre portions
  • Calories kcal : 380
  • Calories de matières grasses kcal: 130
  • Gras g: 15
  • graisses saturées g : 2
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • graisses monoinsaturées g : 11
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 740
  • Glucides g: 52
  • Fibre g: 5
  • Protéine g: 9

Préparation

  • Lavez bien les courgettes pour enlever tout grain et séchez-les avec du papier absorbant. Coupez les extrémités et coupez les courgettes en quatre dans le sens de la longueur. Coupez le haut de 1/4 à 1/2 pouce du noyau de graines molles en passant un couteau tranchant vers le basla longueur de chaque quartier; ce n'est pas grave s'il reste des graines. Disposer les courgettes, côté coupé vers le haut, sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier absorbant. Saupoudrer de sel kasher environ 1/2 c.minutes. Essuyez les quartiers avec des serviettes en papier.
  • Chauffez un gril à gaz à feu moyen-vif ou préparez un feu de charbon de bois moyen-chaud. Dans un petit bol, mélangez le cumin, la cassonade, la cannelle, le poivre de Cayenne, 1 cuillère à café de sel et 1/4 de cuillère à café de poivre. Dans un bol moyen, mélanger délicatement les quartiers de courgettes avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et le mélange d'épices. Laisser reposer 10 minutes. Enfiler chaque tranche d'oignon sur deux fines brochettes pour maintenir les anneaux concentriques ensemble, badigeonner les deux côtés avec 1 cuillère à soupe d'olivehuile et saupoudrer d'un peu de sel.
  • Pendant ce temps, porter 1-1/2 tasses d'eau à ébullition dans une grande casserole. Incorporer le couscous, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et 3/4 cuillères à café de sel. Couvrir, retirer du feu et mettrede côté.
  • Placez les courgettes côté coupé vers le bas sur le gril et faites cuire si vous utilisez un gril à gaz, gardez le couvercle fermé, en retournant de temps en temps, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et ramollies mais pas molles, 6 à 8 minutes. Remettez les courgettes dans leur bol d'origineet mélanger pour ramasser les épices qui s'y accrochent. Réduire le feu à moyen si vous utilisez un gril à charbon, mettre le couvercle et fermer partiellement les bouches d'aération. Faire griller les oignons jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement carbonisés, 8 à 10 minutes. Hacher grossièrementles courgettes et les oignons et les incorporer au couscous, avec la coriandre, le zeste d'orange et le jus d'orange. Goûter pour le sel et le poivre; ajouter un peu plus de jus d'orange au goût. Servir immédiatement.

Faites un repas de cette salade en la servant avec des brochettes de crevettes grillées.

Avis

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Avis 11 avis

  • joannalynn60 | 08/02/2013

    Fait tel quel sauf les légumes rôtis au lieu de les griller et c'était fabuleux. J'ai utilisé du couscous tricolore, donc la présentation était belle. A visiter possible pour notre prochaine sortie.

  • Meri1983 | 07/04/2013

    J'ai suivi cette recette exactement pour le barbecue du 4 juillet. C'était délicieux. Tous les ingrédients ensemble lui donnent une grande saveur. Les oignons rouges et les courgettes étaient croustillants, pas pâteux. Cela prend un peu de temps à préparer mais c'étaitça vaut le coup. J'ai fait le mélange d'épices et j'ai préparé le zeste et le jus de coriandre et d'orange à l'avance afin que je puisse simplement le mélanger. Je l'ai associé à des steaks. Mon mari a adoré. Je vais certainement le refaire !

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