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Recette

Vivaneau sauté avec vinaigrette aux olives noires brisées

Scott Phillips

Portions : 4

Une poêle antiadhésive est parfaite pour faire sauter des filets de poisson sans craindre de coller. Une fine spatule fendue en angle avec une lèvre légèrement incurvée est très utile pour retourner les poissons délicats.

Ingrédients

  • 1/3 tasse d'olives kalamata dénoyautées grossièrement hachées
  • 1/3 tasse plus 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 1-1/2 cuillère à soupe de zeste de citron finement râpé à partir d'un gros citron
  • 1 CS de jus de citron frais
  • 1 petite gousse d'ail, émincée
  • 1/8 c. à thé de flocons de piment rouge écrasés
  • sel casher
  • 4 filets de vivaneau avec peau, environ 6 onces chacun
  • 1/3 tasse de farine pour le dragage
  • 5 oz. 5 tasses de roquette pour bébé, lavée et séchée
  • 4 quartiers de citron pour le service

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur quatre portions
  • Calories kcal : 450
  • Calories de matières grasses kcal : 260
  • Gras g: 29
  • graisses saturées g : 4
  • graisses polyinsaturées g : 3
  • Gras monoinsaturés g: 21
  • cholestérol mg : 60
  • Sodium mg: 760
  • Glucides g: 10
  • Fibre g: 1
  • Protéine g: 35

Préparation

  • Mélanger les olives, 1/3 tasse d'huile, le zeste de citron, le jus de citron, l'ail et les flocons de piment dans un petit bol avec une fourchette ; la vinaigrette n'a pas besoin d'émulsionner. Assaisonner avec du sel au goût.
  • Retirez les arêtes du poisson à l'aide d'une pince à bec ou d'une pince à épiler. Assaisonnez les deux côtés du poisson avec du sel et trempez très légèrement dans la farine. Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Lorsqu'elle est chaude, ajoutez deuxdes filets, peau vers le haut; cuire jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés, de 4 à 5 min. À l'aide d'une fine spatule en métal à fentes, retourner le poisson et cuire jusqu'à ce que le deuxième côté soit légèrement doré et que le poisson soit bien cuit, environ 3 min.les filets, peau vers le bas, dans une assiette, couvrir pour garder au chaud. Répéter avec les filets restants.
  • Remuez la vinaigrette, mélangez-en suffisamment avec la roquette pour enrober légèrement 1 à 2 c.de citron.

Avis

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Avis 1 avis

  • Joyce_home | 06/08/2014

    J'ai fait le poisson sans le draguer dans la farine et c'était toujours aussi bon. Un repas simple et rapide. J'ai adoré la vinaigrette, mais pas fan de roquette. Nous l'essayerons avec différents légumes la prochaine fois.

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