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Recette

Sauté à l'orange et au Chili

Scott Phillips

Portions : deux à trois.

Ingrédients

  • 2 cuillères à café de fécule de maïs
  • 1-1/2 cuillères à soupe de sauce soja
  • 1/2 tasse de bouillon de poulet en conserve faible en sel
  • 1 CS de jus d'orange frais
  • 1 cuillère à soupe de xérès sec
  • 1/2 c. à thé de zeste d'orange finement râpé
  • 1/2 c. à thé d'huile de sésame grillé
  • 2 cuillères à soupe d'huile végétale
  • 1 cuillère à soupe bombée de gingembre frais émincé
  • 1 gousse d'ail, finement hachée
  • 2 oignons verts parties blanches et vertes, tranchés finement
  • 1/2 c. à thé de pâte de chili ; plus si vous le voulez vraiment épicé
  • 1/2 lb de légumes assortis, parés et tranchés finement ou coupés en petits morceaux
  • 1/2 lb de viande ou de fruits de mer tranchés finement
  • Riz blanc cuit pour servir

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur trois portions sans riz
  • Calories kcal : 280
  • Calories de matières grasses kcal: 130
  • Gras g: 15
  • graisses saturées g : 3
  • graisses polyinsaturées g : 6
  • graisses monoinsaturées g : 4
  • cholestérol mg : 80
  • Sodium mg : 640
  • Glucides g: 14
  • Fibre g: 3
  • Protéine g : 22

Préparation

  • Dans un petit bol, dissoudre la fécule de maïs dans 1 cuillère à soupe de sauce soja. Incorporer le reste de la sauce soja, le bouillon, le jus d'orange, le xérès, le zeste d'orange et l'huile de sésame.poêle à frire ou une grande poêle à feu moyen-élevé à élevé.Ajouter le gingembre, l'ail, les oignons verts et la pâte de chili et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient parfumés, environ 30 secondes.Ajouter les légumes et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient tendres si vousSi vous utilisez des légumes à cuisson longue comme le brocoli, ajoutez-les avant les légumes à cuisson plus courte pour leur donner une longueur d'avance. Ajoutez la viande ou les fruits de mer et faites sauter jusqu'à ce qu'ils soient juste cuits et que les légumes soient tendres. Remuez le mélange de sauce et versez-ledans la casserole. Porter à ébullition juste pour épaissir. Servir le sauté sur du riz.

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