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Recette

Longe d'Agneau aux Poivrons Harissa, Aubergines et Couscous

Portions : 4

Pour que les repas en milieu de semaine restent intéressants, je m'appuie sur des assaisonnements épicés, des garnitures croustillantes et des légumes vifs, avec quelques glucides. Vous pouvez varier ce plat de plusieurs façons : avec de l'orzo, disons, au lieu du couscous israélien ; ou avec du pesto au lieu deHarissa.

Ingrédients

  • 8 côtelettes de longe d'agneau de 3/4 po d'épaisseur environ 4 oz chacune
  • 2 cuillères à café de cumin moulu
  • flocons de sel de mer et poivre noir fraîchement moulu
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra-vierge ; plus au besoin
  • 4 tasses d'oignon blanc tranché finement environ 10,5 oz
  • 1 tasse de poivron rouge tranché finement environ 5 oz
  • 3/4 tasse de poivron jaune tranché finement environ 4 oz
  • 1 petite aubergine, pelée et coupée dans le sens de la longueur en lanières de 1/4 de pouce environ 8,5 oz
  • 1 gousse d'ail, émincée
  • 2 cuillères à soupe de pâte de harissa
  • 1-1/3 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sel
  • 2 c. à thé de paprika fumé
  • 1 tasse de couscous israélien, de préférence de blé entier environ 5 oz
  • 1/2 tasse d'amandes tranchées grillées environ 2 oz
  • 1/4 tasse de jus de citron d'environ 2 citrons
  • 1/3 tasse de coriandre fraîche légèrement tassée et hachée grossièrement
  • yogourt grec au lait entier, pour servir

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 550
  • Calories de matières grasses kcal: 170
  • Gras g: 19
  • graisses saturées g : 4
  • graisses polyinsaturées g : 3
  • graisses monoinsaturées g : 10
  • cholestérol mg : 80
  • Sodium mg : 1350
  • Glucides g: 57
  • Fibre g: 9
  • Sucre g: 10
  • Protéine g: 38

Préparation

  • Assaisonnez l'agneau des deux côtés avec 3/4 cuillère à café de cumin, 1-1/4 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de poivre. Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une grande poêle allant au four, de préférence en fonte,à feu moyen-vif. Lorsque l'huile est chaude, saisir l'agneau en 2 fois, environ 3 minutes d'un côté et 2 minutes de l'autre, jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à point. Transférer l'agneau de la poêle dans une assiette,et mettre de côté, sous tente avec du papier d'aluminium.
  • Réduire le feu à moyen-doux et ajouter plus d'huile dans la poêle si elle est sèche. Ajouter l'oignon et 1/4 c. à thé de sel. Cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que l'oignon soit doré et ramolli, en grattant les morceaux dedans le fond de la casserole, environ 5 minutes.Ajouter les poivrons, l'aubergine, l'ail, 1/2 cuillère à café de sel et quelques grains de poivre, et remuer pour combiner.Couvrir et cuire jusqu'à ce que les légumes soient juste ramollis, en remuant de temps en temps,environ 6 minutes. Pendant ce temps, incorporer la harissa au bouillon de poulet.
  • Ajouter le paprika fumé et les 1-1/4 c. à thé de cumin restantes dans la poêle, et cuire environ 30 secondes avant d'incorporer le mélange harissa-bouillon et le couscous. Porter à ébullition à feu moyen-vif, puiscouvrir, baisser le feu à moyen-doux et laisser mijoter pendant 10 minutes. A l'aide d'une fourchette, égrainer le couscous et remettre l'agneau dans la poêle. Saupoudrer d'amandes, arroser de jus de citron et garnir de coriandre. Servir avecYaourt grec à part.

Avis

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Avis 3 avis

  • Meisterkoch | 27/04/2020

    Super recette!

  • ppinney | 17/02/2020

    Normalement, j'aurais transmis cette recette. Cependant, mon magasin avait des côtelettes de longe d'agneau en vente, alors je l'ai essayé et je suis content de l'avoir fait. Des saveurs formidables ! J'ai réduit la quantité d'oignons et de poivrons en raison de mes préférences personnelles mais j'ai vraiment appréciéce plat et la chaleur de la harissa.

  • gormandature | 25/04/2019

    Recette délicieuse et facile.

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