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Recette

Poulet Grillé avec Couscous au Curry, Épinards et Mangue

Scott Phillips

Portions : 4

C'est incroyable à quel point une cuillère à café de poudre de curry peut rendre un plat si aromatique. Assaisonner le couscous et les épinards avec une vinaigrette au curry disperse sa saveur partout. Servir les poitrines de poulet entières ou les trancher finement pour une jolie présentation.

Ingrédients

  • 5 cuillères à soupe plus 1 cuillère à café d'huile d'olive extra-vierge
  • 1 cuillère à soupe d'échalote émincée
  • 1 cuillère à café de curry en poudre
  • 3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique blanc
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 4 demi-poitrines de poulet désossées et sans peau 6 à 7 oz chacune
  • 1 tasse de couscous de blé entier
  • 1 petite mangue bien mûre, coupée en dés de 1/2 pouce
  • 1/4 tasse d'amandes effilées, grillées
  • 1 cuillère à soupe de persil plat frais finement haché
  • 2 oz. bébés épinards 2 tasses légèrement tassées

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 640
  • Calories de matières grasses kcal: 250
  • Gras g: 29
  • graisses saturées g : 4
  • graisses polyinsaturées g : 4,5
  • graisses monoinsaturées g : 18
  • cholestérol mg : 95
  • Sodium mg : 320
  • Glucides g: 56
  • Fibre g: 9
  • Protéine g : 44

Préparation

  • Préparez un feu moyen 375 °F au gaz ou au charbon de bois.
  • Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle de 8 pouces à feu doux. Ajouter l'échalote et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'elle soit translucide, environ 1 minute. Ajouter la poudre de cari et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'elle soit parfumée, environ 15 secondes.Ajouter le vinaigre et 3 cuillères à soupe d'huile d'olive. Retirer du feu et assaisonner au goût avec du sel et du poivre.
  • Enduire le poulet de 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et assaisonner avec 1/4 c. à thé de sel et quelques grains de poivre. Faire griller le poulet, en le retournant une fois, jusqu'à ce qu'il soit bien marqué et bien cuit 165°F, 10 à12 minutes. Transférer dans une assiette et laisser reposer.
  • Pendant ce temps, porter 1 tasse d'eau avec 1/2 cuillère à café de sel à ébullition dans une petite casserole. Mettre le couscous dans un bol moyen résistant à la chaleur. Ajouter le reste 1 cuillère à café d'huile d'olive et mélanger avec les mains pour enrober le couscous.Versez l'eau bouillante sur le couscous, remuez et couvrez. Laissez reposer 5 minutes puis égrainez à la fourchette. Mélangez avec 3 cuillères à soupe de vinaigrette, la mangue, les amandes et le persil. Assaisonnez au goût avec du sel et du poivre.
  • Mélanger les épinards avec juste assez de vinaigrette pour enrober légèrement. Répartir le couscous dans 4 assiettes. Garnir avec les épinards, le poulet et un filet du reste de la vinaigrette.

Avis

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Avis 8 avis

  • utilisateur-3164399 | 09/03/2015

    Délicieux ! Je fais ça comme plat d'accompagnement sans le poulet - tout aussi bon.

  • treisner | 28/03/2014

    Je l'ai fait hier soir et c'était un des 10 préférés pour mon mari et moi-même. J'ai utilisé du vinaigre balsamique ordinaire au lieu du balsamique blanc, et j'ai eu un petit problème avec mon couscous. Je suppose que la marque que j'aiJ'ai eu besoin d'un peu plus de temps de cuisson, j'ai donc ajouté un peu plus d'eau et je suis passé au micro-ondes.Les saveurs de ce plat se marient si bien ensemble!Je ne m'attendais pas à aimer la mangue mais j'ai vraiment adoré!Nous n'avons eu aucun problèmeavec la quantité de vinaigrette que cela fait, j'ai utilisé trois fois la quantité d'épinards demandée et j'ai pu enrober le tout légèrement dans la vinaigrette.

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