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Recette

Haricots Verts avec Tomates & Oignons

Eve Felder

Portions : quatre à six.

Ce ragoût de haricots verts est délicieux comme sauce pour pâtes, avec des crevettes cuites ajoutées, si vous le souhaitez. Ou servez-le avec du poulet ou de l'agneau rôti, ou sur une polenta molle.les si vous avez des goûts plus doux.

Ingrédients

  • 1 boîte 28 oz de tomates entières
  • 1/4 tasse d'huile d'olive
  • 1 gros oignon, coupé en dés moyens environ 1-1/2 tasse
  • 1-1/2 c. à thé de sel kasher ; plus au goût
  • 6 gousses d'ail moyennes, hachées
  • 10 oz de haricots verts frais, parés et coupés en tiers
  • 1/2 c. à thé de flocons de piment rouge écrasés
  • 2-1 / 2 tasses de bouillon de poulet ou d'eau en conserve fait maison ou à faible teneur en sel, ou une combinaison; plus au besoin
  • 1/4 tasse de basilic frais haché
  • 1 c. à thé de poivre noir fraîchement moulu ; plus au goût
  • 1/4 tasse de Parmigiano Reggiano fraîchement râpé
  • 1 cuillère à soupe de persil plat frais haché

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur six portions
  • Calories kcal : 160
  • Calories de matières grasses kcal : 100
  • Gras g: 11
  • graisses saturées g : 2
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 5
  • Sodium mg : 760
  • Glucides g: 14
  • Fibre g: 4
  • Protéine g: 5

Préparation

  • Versez les tomates et leur jus dans un tamis placé au-dessus d'un bol. Pressez les tomates pour en extraire le jus et les graines, puis écrasez-les avec vos mains ; mettez les tomates dans le bol avec le jus et jetez les graines.
  • Chauffer l'huile dans une grande sauteuse à bords droits à feu moyen. Ajouter l'oignon et le sel; cuire jusqu'à ce que l'oignon soit translucide, 3 à 5 min. Ajouter l'ail et cuire jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 30 secondes. Ajouterles tomates et leur jus, les haricots verts, les flocons de piment et le bouillon ou l'eau. Laisser mijoter, en remuant fréquemment et en ajoutant plus de bouillon ou d'eau si nécessaire, jusqu'à ce que les haricots soient tendres et complètement cuits goûtez-en un pour vérifier ​​et le liquidea la consistance d'un ragoût, 25 à 30 min.
  • Ajouter le basilic et le poivre; goûter et rectifier l'assaisonnement. Servir parsemé de fromage râpé et de persil.

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