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Recette

Flet grillé avec glaçage « César » au parmesan

Scott Phillips

Portions : 4-6

Le poisson est le fast-food ultime, mais cela ne veut pas dire qu'il doit avoir le goût du fast-food. Vous n'avez pas de plie ? Dans cette recette, c'est bien de substituer une autre variété maigre à chair blanche, mais ne substituez pasles poissons à chair grasse, comme le saumon, l'omble, le thon et le poisson bleu. La plie, la sole, le bar rayé, le vivaneau et le tilapia d'élevage se marient mieux avec le glaçage d'inspiration César.

Ingrédients

  • 8 filets de plie sans peau, 4 à 5 oz chacun
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1/3 tasse de mayonnaise de bonne qualité
  • 1-1/2 oz 1/2 tasse de Parmigiano Reggiano fraîchement râpé, râpé sur les petits trous d'une râpe
  • 1-1/2 cuillère à soupe de zeste de citron finement râpé à partir d'un gros citron
  • 1 CS de jus de citron frais
  • 1/2 c. à thé de sauce Worcestershire
  • 1 petite gousse d'ail, émincée
  • 2 cuillères à soupe de persil plat frais haché grossièrement

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur six portions
  • Calories kcal : 260
  • Calories de matières grasses kcal: 130
  • Gras g: 15
  • Gras saturés g: 7
  • graisses polyinsaturées g : 3
  • graisses monoinsaturées g : 5
  • cholestérol mg : 85
  • Sodium mg : 930
  • Glucides g : 1
  • Fibre g: 0
  • Protéine g: 29

Préparation

  • Placez une grille à 4 pouces de l'élément chauffant et faites chauffer le gril à puissance élevée. Assaisonnez légèrement les deux côtés des filets avec du sel et du poivre. Placez un filet devant vous, côté peau vers le haut, et en commençant par l'extrémité étroite, roulez lele filet. Répéter avec les filets restants.
  • Vaporiser une lèchefrite d'aérosol de cuisson antiadhésif. Disposer les rouleaux de plie, joint vers le bas, dans la poêle. Faire griller jusqu'à ce que le dessus soit légèrement doré, 7 à 8 min. Pendant ce temps, fouetter la mayonnaise, le parmesan, le zeste et le jus de citron,Worcestershire et l'ail dans un petit bol. Assaisonner avec du poivre au goût.
  • Lorsque le dessus des filets est légèrement doré, retirer le poisson du gril. Étendre des quantités égales du mélange de mayonnaise sur le dessus de chaque filet. Remettre au gril jusqu'à ce que la garniture soit dorée et bouillonnante, 1-1/2 à 2 min. Transférer les filets dans quatre assiettes et saupoudrer de persil. Servir immédiatement.

Avis

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Avis 4 avis

  • cookie53 | 18/08/2015

    Oh mon Dieu ! C'était exactement comme je l'imaginais. Tellement bon. Une présentation vraiment élégante aussi. Avec une tomate, un gratin de courgettes, qui était formidable, et un riz pilaf.

  • espionner | 24/02/2012

    Recette exceptionnelle ! J'ai réduit le citron à environ une cuillère à café, et il a fourni une saveur de citron rafraîchissante sans être trop acide. Le glaçage au parmesan a vraiment complété le flet, et j'ai l'intention de l'essayer avec d'autres poissons à saveur douce.

  • feu de lune | 10/05/2011

    super facile et savoureux ! Je n'ai pas trouvé de plie, alors j'ai utilisé de la morue. La famille a adoré aussi! La prochaine fois, j'essaierai avec du yogourt nature au lieu de la mayonnaise pour réduire le gras.

  • parenté | 12/05/2010

    Excellent ! J'ai utilisé de la sole car je n'ai pas trouvé de plie et ça s'est très bien passé. Le glaçage crémeux et le poisson feuilleté se complètent. Je ferai ce plat assez souvent.

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