Facebook LinkedIn Courriel Pinterest Twitter Instagram Icône YouTube Icône de recherche de navigation Icône de recherche principale Icône de lecture vidéo Icône Plus icône moins Vérifier l'icône Imprimer l'icône icône de note Icône de coeur Icône de coeur rempli icône de flèche unique Icône Double Flèche Icône Hamburger Icône TV Fermer l'icône Trié Hamburger/Icône de recherche
Recette

Sauté de courge du sud-ouest

Scott Phillips

Portions : quatre à six en accompagnement.

En partie salsa, en partie plat d'accompagnement. Ce sauté au goût vif de courgettes, de maïs et de poivrons est un bon partenaire pour le poisson grillé, le poulet ou le steak. Avec l'ajout d'un peu de fromage et d'une tranche d'avocat mûr, vous obtenez unmerveilleuse garniture pour les quesadillas et les tacos moelleux. Je fais souvent varier la chaleur, de douce à épicée, en ajoutant un peu de pâte de piment.

Ingrédients

  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 oignon moyen, coupé en dés
  • sel casher
  • 1 poivron rouge moyen, coupé en dés
  • 3 petites ou 2 moyennes courgettes ou courges d'été environ 1 lb, coupées en dés moyens 1/3 po
  • 1 gros épi de maïs frais, grains coupés en épi
  • 2 gousses d'ail, hachées
  • 1 gros ou 2 petits piments forts frais comme serrano ou jalapeño, épépinés et émincés, ou 1 piment vert doux comme poblano ou Anaheim, rôti, pelé, épépiné et coupé en dés
  • Poivre noir fraîchement moulu au goût
  • 1/2 cuillère à café de cumin moulu
  • 1/4 c. à thé de poudre de chili facultatif
  • 1 à 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée grossièrement
  • 1/2 citron vert

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur six portions
  • Calories kcal : 110
  • Calories de matières grasses kcal : 60
  • Gras g: 7
  • graisses saturées g : 1
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 5
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg: 150
  • Glucides g: 10
  • Fibre g: 2
  • Protéine g : 2

Préparation

  • Mettre une grande poêle à feu moyen-élevé. Lorsqu'elle est chaude, ajouter 2 cuillères à soupe d'huile et laisser chauffer. Ajouter l'oignon, assaisonner avec un peu de sel et faire sauter jusqu'à ce qu'il soit translucide, environ 2 min. Ajouter le rouge en déspoivre et un peu plus de sel et faire revenir encore 1 à 2 min. Transférer le poivron et l'oignon dans un bol ou une assiette. Baisser le feu à vif, ajouter 1 cuillère à soupe d'huile et la courge. Assaisonner avec du sel et faire sauter pendant 3 ou4 min en ne remuant que de temps en temps pour qu'elle commence à dorer légèrement et que la chair devienne légèrement translucide et soit agréablement tendre ne pas trop cuire, elle doit être encore croustillante, pas pâteuse. Remettre les poivrons et les oignons dans la poêle, ajouter le maïs, l'ail et les piments, assaisonner à nouveau avec du sel et faire revenir quelques minutes de plus.Assaisonner avec quelques grains de poivre, le cumin et la poudre de chili si utilisé.Mélanger dans la coriandre, presser le citron vertpar-dessus tout, mélanger et servir.

Avis

Notez ou commentez

Avis 4 avis

  • grlup | 30/07/2013

    Excellente utilisation de la courge d'été et du maïs ! Beaucoup de préparation mais ça vaut le coup. J'ai réduit le sel suggéré et ça s'est bien passé.

  • m2violin | 21/06/2010

    Très utile pour les légumes du marché fermier d'été - et sain pour démarrer. La prochaine fois, je n'utiliserai qu'un seul jalapeño ou je couperai la poudre de chili, et pas le sel aussi souvent que la recette le demande.

  • paraque | 25/04/2010

    Ce plat est une célébration absolue des légumes d'été ! Pour plus de saveur et de piquant, ajoutez 12 cuillères à café d'espagnol fumé doux-amer avec la poudre de chili. Essayez-le comme plat principal servi avec des naan, des pitas ou des tortillas.

  • nicolfe | 17/06/2009

    Un de mes plats d'accompagnement d'été préférés. Délicieux !

Évaluez cette recette

Écrire une critique

Trouvez l'inspiration dont vous rêvez pour votre amour de la cuisine

Abonnez-vous aujourd'hui
et économisez jusqu'à 50%

Déjà abonné ? Connexion.

Vidéos

Voir tout

Connecter

Suivez Fine Cooking sur vos réseaux sociaux préférés

Nous espérons que vous avez apprécié vos articles gratuits. Pour continuer à lire, abonnez-vous aujourd'hui.

Obtenez le magazine imprimé, 25 ans d'anciens numéros en ligne, plus de 7 000 recettes, et plus encore.