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Recette

Tofu Poêlé avec Sauté de Chou Épicé

Portions : 4

Rempli de saveur, ce combo de tofu et de chou constitue une option facile sans viande en semaine. Il est également végétalien et sans gluten. Si vous aimez un composant croquant, émiettez des craquelins de riz au sésame salés par-dessus.

Ingrédients

  • 1 bloc de 14 oz de tofu extra-ferme
  • 2 c. à thé de poudre de chili doux ou épicé
  • 2 cuillères à soupe de farine de riz
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 4 cuillères à soupe d'huile neutre, comme le carthame
  • 1/4 tête de chou vert ou chou de Savoie, tranché finement environ 4 tasses ou 8 oz.
  • 1 à 3 c. à thé de piments jalapeños émincés ou autres piments verts frais
  • 2 tasses de chou rouge tranché finement environ 5-1/8 oz
  • 3 oignons verts, tranchés finement, parties blanches et vert clair seulement environ 1/3 tasse
  • 1/4 tasse de feuilles et de tiges de coriandre fraîche hachée environ 3/8 oz.
  • Zeste et jus de 1/2 citron vert
  • 4 quartiers de lime, pour servir

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 280
  • Calories de matières grasses kcal: 170
  • Gras g: 19
  • Gras saturés g : 1,5
  • graisses polyinsaturées g : 13
  • Gras monoinsaturés g : 3,5
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 140
  • Glucides g: 15
  • Fibre g: 5
  • Sucre g: 5
  • Protéine g: 12

Préparation

  • Couvrez une grande plaque à pâtisserie à rebords d'une double couche de papier absorbant. Mettez le tofu sur la plaque à pâtisserie, recouvrez d'une double couche de papier absorbant, puis recouvrez d'une poêle en fonte. Pressez le tofu pendant environ 10 minutes, puis retirez la poêle et les essuie-tout. Coupez le tofu en travers en huit tranches de 1/2 pouce d'épaisseur.
  • Dans un bol peu profond ou une assiette à tarte, mélanger la poudre de chili, la farine de riz, 1/2 cuillère à café de sel et quelques grains de poivre noir. Tremper doucement les escalopes de tofu dans le mélange d'épices, en tapotant au besoin pour enrober chaque morceau. Saupoudrer du reste du mélange d'épices. Réserver.
  • Chauffer 2 cuillères à soupe d'huile dans une grande poêle à feu vif. Lorsque l'huile est chaude, ajouter le chou vert et le jalapeño et 1/4 c. à thé chacun de sel et de poivre. Cuire, en remuant constamment, pendant 3 minutes; lele chou doit être flétri mais encore croquant-tendre. Ce n'est pas grave si les bords du chou dorent un peu. Incorporer le chou rouge, les oignons verts, la moitié de la coriandre hachée, le zeste et le jus de citron vert. retirer la casserole du feu,et répartir le mélange de choux dans quatre assiettes.
  • Réduire le feu à moyen et remettre la poêle sur le feu. Ajouter les 2 cuillères à soupe d'huile restantes. Lorsque l'huile est chaude, ajouter le tofu et faire revenir jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré, environ 4 minutes de chaque côté. Placer deux escalopes surchaque motte de chou. Garnir avec le reste de coriandre et servir avec des quartiers de lime à côté.

Avis

Notez ou commentez

Avis 3 avis

  • sinjawns | 09/03/2021

    J'apprécie vraiment cela pour un dîner végétalien rapide et facile. J'ai utilisé de la farine de riz sucrée gluante pour un enrobage croustillant, et j'ai ajouté du gingembre haché comme recommandé par un autre critique - c'était une amélioration.

  • utilisateur-4811830 | 26/01/2020

    Si rapide et si savoureux. Je ne pense pas que cela a pris 20 minutes au total. Je m'attendais à l'aimer, mais c'était encore mieux que je ne l'espérais. J'ai aussi remplacé la fécule de maïs, et je pense que ça réclame du gingembre, maisJe vais certainement recommencer. Le mari l'a complimenté dès le départ.

  • Alpine406 | 24/01/2020

    C'était tellement bon pour une recette si simple ! Il y a une variété de textures et de saveurs et c'est polyvalent. J'ai suivi les instructions à l'exception de la farine de riz. Je n'en avais pas alors j'ai utilisé de la fécule de maïs à la place ; ça a juste marchébien. La prochaine fois, j'utiliserai du poisson au lieu de tofu, car je pense qu'une texture feuilletée agrémentera bien la salade de chou. Mais je pense qu'une escalope de poulet fonctionnerait bien aussi. J'ai ajouté un peu de poudre d'ail au mélange de poudre de chili.. Si vous avez le temps, une garniture de graines de cumin grillées pourrait également être un joli compliment, juste une pincée cependant. J'ai garni avec plus d'oignons verts, de citron vert et beaucoup de coriandre. Ce sera un habitué de la rotation.

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