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Recette

Quinoa, poivron rouge et frittata de chou frisé

Portions : 6

Ce plat principal végétarien savoureux et coloré tire le meilleur parti des restes de quinoa.

Ingrédients

  • 8 gros œufs
  • 1/2 tasse de lait tout type, moitié-moitié ou eau
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 1 oignon rouge moyen, haché grossièrement
  • 1 poivron rouge moyen, haché grossièrement
  • 1 bouquet de chou frisé lacinato, équeuté et haché grossièrement environ 5 tasses
  • 1 tasse de quinoa cuit
  • 1 tasse de cheddar mi-fort râpé

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 260
  • Calories de matières grasses kcal: 150
  • Gras g: 16
  • Gras saturés g: 6
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • graisses monoinsaturées g : 6
  • cholestérol mg : 270
  • Sodium mg : 470
  • Glucides g: 13
  • Fibre g: 2
  • Sucre g: 3
  • Protéine g : 16

Préparation

  • Dans un grand bol, fouetter les œufs et le lait avec 1 c. à thé de sel et 1/4 c. à thé de poivre jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Réserver.
  • Chauffer l'huile dans une grande poêle antiadhésive allant au four à feu moyen. Ajouter l'oignon, le poivron, 1/4 c. à thé de sel et une pincée de poivre noir. Cuire jusqu'à ce que les légumes aient ramolli, environ 4 minutes. Ajouterle chou frisé par lots, en attendant que chaque lot se flétrisse avant d'en ajouter plus, et cuire jusqu'à tendreté, environ 6 minutes de plus. Réduire le feu à doux, ajouter le quinoa et remuer pour combiner.
  • Verser le mélange d'œufs et cuire jusqu'à ce que les bords soient pris, environ 10 minutes. Pendant ce temps, chauffer le gril. Lorsque l'œuf gonfle sur les bords et que le centre commence à prendre, saupoudrer le fromage uniformément sur le dessus. Placersous le gril jusqu'à ce que le centre soit levé et que le fromage soit légèrement doré, environ 4 minutes. Servir.

Avis

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Avis 3 avis

  • utilisateur-3581472 | 17/04/2020

    Je l'ai fait pour des amis et nous l'avons tous adoré, même mon mari mangeur de viande ! J'ai suivi la recette d'assez près et j'ai trouvé que la quantité d'œufs était bonne - j'ai utilisé des fromages au hasard que nous avions dans le réfrigérateur et c'était un délice !Nous l'avons aimé!

  • MrClean | 29/03/2020

    Très bien ! J'ai utilisé de la bette à carde au lieu du chou frisé et de l'oignon jaune au lieu du rouge. J'ai également utilisé 2 œufs de moins parce que nous manquions d'œufs mais je ne le referais pas - je pense que la quantité d'œufs donnée est laLa bonne quantité.

  • Victoria20 | 27/03/2020

    Je viens de faire cette frittata pour le déjeuner et elle est fantastique. Simple et saine. J'ai réduit le fromage de moitié et garni de persil haché, mais sinon j'ai suivi la recette. Je vais certainement la refaire !

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