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Recette

Pizza à la croûte de chou-fleur

Portions : 2

Cette croûte de chou-fleur est une alternative sans gluten, délicieuse et saine à une croûte de farine traditionnelle. Il est important de presser autant de liquide que possible de la purée de chou-fleur pour produire une croûte ferme.

Ingrédients

  • 1 gros chou-fleur 2-3/4 à 3 lb
  • 2 tasses de mozzarella râpée à faible teneur en humidité environ 8 oz
  • 1 gros œuf
  • 1 c. à thé d'ail granulé
  • 1 c. à thé d'oignon granulé
  • 1/2 c. à thé d'origan séché
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • Aérosol de cuisson aromatisé à l'huile d'olive
  • 1 CS d'huile d'olive
  • 1/4 tasse de sauce tomate
  • 1 CS de Parmigiano-Reggiano râpé
  • 1/4 tasse de feuilles de basilic frais légèrement tassées
  • Flocons de piment rouge broyés, pour servir

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 590
  • Calories de matières grasses kcal: 350
  • Gras g: 39
  • Gras saturés g: 20
  • graisses polyinsaturées g : 2,5
  • Gras monoinsaturés g: 14
  • cholestérol mg : 195
  • Sodium mg : 1530
  • Glucides g: 29
  • Fibre g: 12
  • Sucre g: 13
  • Protéine g: 39

Préparation

  • Positionner une grille au centre du four et chauffer le four à 400°F.
  • Couper les fleurons du chou-fleur et jeter le cœur. Hacher grossièrement les fleurons, les transférer dans un robot culinaire, mélanger, puis mélanger, par lots si nécessaire, jusqu'à ce que le chou-fleur ait la consistance d'un couscous cuit et humide. Étaler le chou-fleuruniformément sur une plaque à pâtisserie à rebords et cuire au four pendant 15 minutes, en remuant à mi-cuisson.
  • Une fois assez froid pour être manipulé, transférez le chou-fleur sur un torchon propre et pressez jusqu'à ce qu'il soit très sec. Vous devriez obtenir 1-1/2 à 2 tasses de liquide du chou-fleur ; retirer autant de liquide que possible donnera lecroûte une meilleure texture.
  • Mettre le chou-fleur dans un bol moyen. Ajouter 1/2 tasse de mozzarella, l'œuf, l'ail, l'oignon, l'origan, 3/4 c. à thé de sel et 1/2 c. à thé de poivre. Mélanger jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Enrober généreusementune grande plaque à pâtisserie à rebords tapissée de papier parchemin avec l'aérosol de cuisson. Presser la pâte de chou-fleur en deux ronds d'environ 3/16 de pouce d'épaisseur et 71/2 pouces de diamètre, en veillant à bien refermer les fissures. Cuire au four jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré, environ 22 minutes, en retournant à mi-cuisson. Sortir du four et laisser refroidir légèrement. Enduire généreusement un autre morceau de papier sulfurisé d'un enduit à cuisson. Mettre le papier couché sur les croûtes. Couvrir d'une autre grande plaque à pâtisserie à rebords et retourner les croûtes sur laDécoller délicatement le parchemin supérieur, remettre au four et continuer à cuire jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré, en retournant à mi-cuisson, 12 à 14 minutes de plus.
  • Transférez la grille dans le tiers supérieur du four. Badigeonnez les croûtes d'huile. Étalez uniformément 2 cuillères à soupe de sauce sur chaque croûte, en laissant une bordure d'environ 1/2 pouce. Saupoudrez uniformément les 11/2 tasses restantesde mozzarella et le Parmigiano sur les croûtes, en restant dans la bordure. Remettre au four et cuire jusqu'à ce que le fromage soit juste fondu et bouillonnant, environ 7 minutes. Garnir avec le basilic et les flocons de piment, et servir immédiatement.

Astuce

Vous pouvez préparer les croûtes à l'avance, bien envelopper de plastique et réfrigérer jusqu'à 2 jours ou congeler jusqu'à 2 semaines.

Si vous souhaitez des croûtes plus sèches et plus croustillantes, après avoir cuit les croûtes, réduisez la température du four à 300 °F. Placez une grille sur une plaque à pâtisserie à rebords. À l'aide d'une grande spatule, transférez délicatement les croûtes sur la grille,remettre au four et cuire encore 9 à 10 minutes en retournant à mi-cuisson.

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