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Recette

Salade de maïs, courgettes et pois aux yeux noirs

Portions : 4 à 6

Cette combinaison de maïs, de haricots et de courge est inspirée des « trois sœurs » : les cultures clés des indigènes américains qui ont été cultivées ensemble. Elle utilise des courgettes d'été de pointe au lieu de courges d'hiver.petits pois.

Ingrédients

Pour les haricots

  • 8 oz de pois aux yeux noirs séchés environ 1 tasse, triés et rincés
  • 1 petit oignon environ 4 oz., pelé et coupé en deux
  • 2 gousses d'ail moyennes, pelées et écrasées
  • 1 petit brin de marjolaine ou d'origan frais
  • sel casher

Pour la vinaigrette

  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
  • 1 CS de moutarde de Dijon
  • 1-1/2 c. à thé de sirop d'érable pur ou de miel
  • 1/4 tasse d'huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe de jalapeño émincé
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu

Pour la salade

  • 3 épis de maïs, grains retirés des épis environ 2-1/4 tasses
  • 3 oignons verts moyens, parties blanches et vertes séparées et tranchés finement environ 3/4 tasse de légumes verts et 1/4 tasse de blancs
  • 2 à 3 courgettes minces environ 1 lb, coupées transversalement en tranches de 1/4 po d'épaisseur et en tranches coupées en deux
  • 1/2 tasse de feuilles de basilic frais déchirées
  • 1/4 tasse de feuilles de marjolaine ou d'origan fraîches
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 280
  • Calories de matières grasses kcal: 90
  • Gras g: 10
  • Gras saturés g : 1,5
  • graisses polyinsaturées g : 1,5
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 270
  • Glucides g: 38
  • Fibre g: 10
  • Sucre g: 8
  • Protéine g : 11

Préparation

Faire les haricots

  • Mettez les pois aux yeux noirs dans une casserole moyenne et couvrez d'eau froide de 2 pouces. Couvrez la casserole et laissez tremper les haricots pendant 6 heures ou toute la nuit au réfrigérateur. Découvrez et ajoutez l'oignon, l'ail et la marjolaine.Porter à ébullition à feu moyen-élevé, écumer toute mousse, puis réduire le feu. Laisser mijoter, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les haricots soient tendres et crémeux mais conservent encore leur forme, environ 1 heure. Retirer du feu et jeterl'oignon, l'ail et la marjolaine. Assaisonner généreusement de sel. Laisser les haricots refroidir à température ambiante dans leur liquide.

Faire la vinaigrette

  • Dans un bol moyen, fouetter le vinaigre, la moutarde et le sirop d'érable. Tout en fouettant, ajouter l'huile en un filet lent et régulier. Incorporer le jalapeño, 1/4 c. à thé de sel et une pincée de poivre.

Faire la salade

  • Chauffer une poêle moyenne à feu vif et ajouter le maïs. Cuire pendant 2 minutes le maïs peut éclater. Ajouter les blancs d'oignons verts, remuer et cuire 1 minute de plus. Transférer le mélange de maïs dans un grand bol. Égoutterharicots, et ajouter dans le bol avec le maïs. Ajouter les courgettes et la vinaigrette, et remuer pour combiner. Incorporer les trois quarts du basilic et de la marjolaine, 1/2 cuillère à café de sel et quelques grains de poivre. Lorsque vous êtes prêt àservir, garnir des verts d'oignons verts et du reste de basilic et de marjolaine.

Avis

Notez ou commentez

Avis 2 avis

  • deuxd | 28/05/2020

    J'ai aimé l'association des petits pois, du maïs et des courgettes avec le basilic frais, mais la vinaigrette était un peu fade. Elle était submergée par les autres ingrédients. Si je recommence, j'augmenterais la moutarde et le vinaigre pour donnerc'est plus de punch.

  • Kristine | 16/05/2020

    Oh miam. Je gémis toujours quand quelqu'un publie une critique où ils ont totalement changé la recette, mais je ne peux pas résister. Cette vinaigrette est délicieuse et la combinaison a plu à toute la famille. En raison des pénuries, j'ai remplacé les limas de Noël séchées l'un des rares haricots que je peux cultiver et grillé les courgettes pour qu'elles soient plus acceptables pour les plus jeunes. Je continuerai à en faire un nouveau favori de la famille !

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