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Recette

Raab de brocoli sauté avec chili, ail et citron

Scott Phillips

Portions : quatre.

Les saveurs affirmées et la couleur vert vif de cet accompagnement en font un accord parfait avec le saumon ou le poulet. Il se marie également bien avec les plats féculents comme le risotto et les pâtes.

Certaines personnes apprécient la saveur pleine et non diluée du brocoli raab ; je trouve que le blanchiment tempère la note amère à un niveau plus agréable et permet à d'autres saveurs d'avoir leur mot à dire. Pour les instructions de blanchiment, voir le conseil ci-dessous ; et pour plus d'informations sur le brocoliraab, consultez le article complet.

Ingrédients

  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 1 cuillère à soupe d'ail émincé 2 à 3 grosses gousses
  • Peu de 1/4 c. à thé de flocons de piment rouge broyés
  • Zeste finement râpé d'un demi-citron ; plus jus de citron frais au goût
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1 lb. de brocoli raab, rincé, paré et blanchi voir le conseil à droite

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 120
  • Calories de matières grasses kcal: 90
  • Gras g: 11
  • Gras saturés g : 1,5
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 3
  • Sodium mg : 110
  • Glucides g: 5
  • Fibre g: 0
  • Protéine g : 4

Préparation

  • Mettre l'huile, l'ail et les flocons de piment rouge dans une poêle de 10 à 12 pouces à feu moyen-doux. Cuire jusqu'à ce que l'ail soit parfumé et commence à grésiller légèrement, environ 3 minutes. Réduire le feu à doux si lel'ail commence à brunir. Incorporer le zeste de citron, 1/4 cuillère à café de sel et quelques grains de poivre. Augmenter le feu à moyen-vif et ajouter le brocoli raab, en tournant pour bien enrober d'huile et d'épices. Retourner fréquemment,jusqu'à ce qu'il soit bien chaud, 1 à 2 minutes. Éteindre le feu, saupoudrer de jus de citron sur le brocoli raab, mélanger à nouveau et assaisonner au goût avec du sel et du poivre.

Astuce

Pour blanchir, plongez le brocoli raab paré mais non coupé dans de l'eau bouillante salée. Après deux minutes même si l'eau n'est pas revenue à ébullition, égouttez et rafraîchissez sous l'eau froide.

Avis

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Avis 5 avis

  • joannalynn60 | 01/10/2017

    A donné un cinq étoiles parce que les saveurs sont fabuleuses. Nous avons décidé que le brocoli rabe n'est tout simplement pas notre préféré. Cependant, nous l'essayerons certainement avec du chou frisé ou d'autres légumes verts copieux la prochaine fois. Servi avec les crevettes rôties au romarinet thym, sur du riz... délicieux !

  • féculent | 21/10/2016

    Très simple, et très bon. J'ai étuvé le brocoli raab quelques heures à l'avance et conservé dans du papier absorbant au réfrigérateur. Cela a permis une finition très rapide à la dernière minute !

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