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Recette

Haricot Pinto, Chayotte et Ragoût de Maïs

Portions : 4

La chayotte est une courge mexicaine avec une seule graine, une chair ferme et une saveur douce. Si vous ne trouvez pas de chayotte, remplacez la courgette ou la courge d'été.

Ingrédients

  • 3 c. à thé d'huile végétale
  • 1 oignon jaune moyen, coupé en dés
  • 1 poivron rouge moyen, coupé en dés
  • 1 chayotte, pelée, épépinée et coupée en dés, ou 1 courgette ou courge d'été, épépinée et coupée en dés
  • 3 gousses d'ail moyennes, émincées
  • 2 cuillères à café de cumin moulu
  • 3/4 c. à thé de poudre de chili
  • sel casher
  • 1 boîte de 14 1/2 oz de tomates en dés rôties au feu
  • 1 boîte de 13-1/2 oz de haricots pinto, non égouttés
  • 1 tasse de grains de maïs surgelés frais ou décongelés
  • 1 CS de jus de citron vert frais
  • Poivre noir fraîchement moulu
  • 1 avocat, dénoyauté, pelé et tranché

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 380
  • Calories de matières grasses kcal: 150
  • Gras g: 17
  • graisses saturées g : 2,5
  • graisses polyinsaturées g : 4,5
  • graisses monoinsaturées g : 8
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 1240
  • Glucides g: 53
  • Fibre g: 15
  • Sucre g: 13
  • Protéine g: 12

Préparation

Chauffer l'huile dans une grande casserole à feu moyen-vif. Ajouter l'oignon et cuire, en remuant souvent, jusqu'à ce qu'il soit translucide et commence à dorer, environ 4 minutes. Ajouter le poivron, la chayotte, l'ail, le cumin, la poudre de chiliet 1 cuillère à café de sel. Cuire, en remuant, jusqu'à ce que les légumes ramollissent, environ 4 minutes.

Ajoutez les tomates, les haricots, 1/2 c. à thé de sel et 1 tasse d'eau. Réduisez le feu et laissez mijoter, à découvert, jusqu'à ce que la chayote soit tendre, environ 8 minutes 2 à 3 minutes si vous utilisez des courgettes. Ajoutez lemaïs et faire chauffer environ 1 minute. Ajouter le jus de citron vert et assaisonner au goût avec du sel et du poivre noir. Servir dans de larges bols garnis d'avocat.

Avis

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Avis 1 avis

  • ujhyiujh | 30/04/2021

    Wow super recette!
    Ca a l'air si bon !
    Explication incroyable !
    Je voulais juste dire à la fin que j'ai écrit un livre sur le contrôle de la cuisson et que je le distribue actuellement gratuitement et que vous devriez entendre des critiques. Le livre- https://bit.ly/3ta7gee Au fait, ce site est mon inspiration !

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